Новости

Худеем к лету с cooks.kz! — задание 2

Мы надеемся. что первое наше задание на дом вы выполнили. Сегодня наши диетологи и тренеры предлагают вам комплекс упражнений для ног, очередную фотографию для мотивации и несколько советов по питанию. Оставайтесь с нами! Не забудьте, что следующее задание будет опубликовано утром в среду!

bd743e8103eeb773a99bb4ac8b7ef9c1

«Она смогла — и я смогу!»

f745141f73020c1b329cb10a8b451045

Секретный ингредиент похудения — вода

— Когда ты пьёшь больше воды, то твоё тело привыкает к этому и в итоге твоё тело запасает меньше воды, рассказывают корреспонденты портала «Диета онлайн».  — То есть  тело словно понимает, что нет смысла делать большие запасы воды, ведь ты дашь ему сколько нужно. Меньше воды — меньше вес тела!

Так сколько воды тебе надо? Ты теряешь примерно 10 стаканов воды в день (обычный день). В период повышенной активности ты легко избавляешься от 1 литра воды в час. Смотри: 

ЕСТЬ ПРОСТАЯ ФОРМУЛА
Возьми свой вес в килограммах умножь на 31 и получишь, сколько грамм воды тебе необходимо выпивать в день.Например, ты весишь 70 килограмм, тогда 70*31 = 2170, что примерно равно 9 чашкам воды в день (по 250 грамм).

В общем случае от 8 до 12 чашек воды (по 250 мл.) в день. Если ты ведёшь активный образ жизни и занимаешься спортом (надеемся, что Хорошая Привычка 3 была усвоена), то тебе потребуется ещё больше! Может показаться, что это слишком много и невыполнимо, но начни с нескольких стаканов в день и в дальнейшем эта привычка быстро разовьётся и будет совсем легко.

Свежие фрукты и овощи отличные источники воды. Фруктовые соки, молоко, чай и кофе (лучше без кофеина) — тоже считаются. Запомни, что кофеин и газировка усиливают потребность в воде — будь аккуратнее. 

Старайся не доверяться жажде. Ведь к тому моменту, когда мозг подаёт сигнал о том, что пора выпить водички, твоё тело уже лишилось большинства запасов воды. Если ты тренируешься до момента жажды, то эффективность тренировки упадёт на 5-10%. Основная идея — постоянно пополнять запасы воды. Тогда твоя эффективность и процесс похудения будут оптимальными. 

И ещё раз: твоё тело постоянно должно получать воду, оно должно «знать», что вода будет поступать всегда. Тогда твой организм будет запасать гораздо меньше воды.

СОВЕТЫ:

Держи в машине бутылку с водой.Вместо перерыва на «покурить» выпей водички.Простое правило: как только стакан с водой опустел, сразу же наполни его.По утрам пей апельсиновый сок или ешь фрукты.Заведи две бутылки с водой — одна для работы, а другая для дома. Наполняй «домашнюю бутылку» перед сном, а «рабочую» перед тем, как уйти домой. Каждый день!

В кафе или ресторане закажи воду вместо газировки (даже если уже заказан чай или кофе и т.д.).

Выходные — очень ответственный этап. Будь внимательнее. Держи ещё одну бутылку в холодильнике на случай, если захочешь холодной водички.

Наш совет: возьми стакан и поставь его, скажем, на подоконник; затем положи с одной стороны от стакана рублёвые монетки (одна на другую). Когда стакан выпит и наполнен заново, просто переложи одну монетку на другую сторону и т.д., пока все монетки не окажутся с другой стороны.

Список полезных качеств воды просто огромный. Существуют свидетельства, что человеческое тело, в котором присутствует много воды, обладает быстрым метаболизмом и сжигает жиры намного быстрее, чем тело с недостатком влаги.

ВОДА ПОМОГАЕТ ТЕБЕ
Нормально переваривать пищуИспытывать чувство насыщенияПрекрасно чувствовать себяВосполнять запасы энергииУлучшает и ускоряет работу мозга

 

 

Поделиться:
Автор:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Web Analytics