Мы надеемся. что первое наше задание на дом вы выполнили. Сегодня наши диетологи и тренеры предлагают вам комплекс упражнений для ног, очередную фотографию для мотивации и несколько советов по питанию. Оставайтесь с нами! Не забудьте, что следующее задание будет опубликовано утром в среду!
«Она смогла — и я смогу!»
Секретный ингредиент похудения — вода
— Когда ты пьёшь больше воды, то твоё тело привыкает к этому и в итоге твоё тело запасает меньше воды, рассказывают корреспонденты портала «Диета онлайн». — То есть тело словно понимает, что нет смысла делать большие запасы воды, ведь ты дашь ему сколько нужно. Меньше воды — меньше вес тела!
Так сколько воды тебе надо? Ты теряешь примерно 10 стаканов воды в день (обычный день). В период повышенной активности ты легко избавляешься от 1 литра воды в час. Смотри:
В общем случае от 8 до 12 чашек воды (по 250 мл.) в день. Если ты ведёшь активный образ жизни и занимаешься спортом (надеемся, что Хорошая Привычка 3 была усвоена), то тебе потребуется ещё больше! Может показаться, что это слишком много и невыполнимо, но начни с нескольких стаканов в день и в дальнейшем эта привычка быстро разовьётся и будет совсем легко.
Свежие фрукты и овощи отличные источники воды. Фруктовые соки, молоко, чай и кофе (лучше без кофеина) — тоже считаются. Запомни, что кофеин и газировка усиливают потребность в воде — будь аккуратнее.
Старайся не доверяться жажде. Ведь к тому моменту, когда мозг подаёт сигнал о том, что пора выпить водички, твоё тело уже лишилось большинства запасов воды. Если ты тренируешься до момента жажды, то эффективность тренировки упадёт на 5-10%. Основная идея — постоянно пополнять запасы воды. Тогда твоя эффективность и процесс похудения будут оптимальными.
И ещё раз: твоё тело постоянно должно получать воду, оно должно «знать», что вода будет поступать всегда. Тогда твой организм будет запасать гораздо меньше воды.
СОВЕТЫ:
В кафе или ресторане закажи воду вместо газировки (даже если уже заказан чай или кофе и т.д.).
Выходные — очень ответственный этап. Будь внимательнее. Держи ещё одну бутылку в холодильнике на случай, если захочешь холодной водички.
Наш совет: возьми стакан и поставь его, скажем, на подоконник; затем положи с одной стороны от стакана рублёвые монетки (одна на другую). Когда стакан выпит и наполнен заново, просто переложи одну монетку на другую сторону и т.д., пока все монетки не окажутся с другой стороны.
