О том, как в кратчайшие сроки сбросить лишний вес, читателям cooks.kz рассказывает инструктор по фитнесу Алина Волкова.
— Алина, почему так важно исключить сладкие и крахмалистые блюда из рациона тем, кто сбрасывает лишний вес?
— Продукты, содержащие сахар и крахмал, стимулируют секрецию инсулина. Инсулин является гормоном, который помогает поддерживать накопление жира. Если уровень инсулина опустится, ваше тело начнет сжигать жир, а не углеводы. Снижение инсулина в организме также помогает вашим почкам сбросить лишний натрий и воду из организма. Это уменьшает вздутие живота, уменьшает и вес за счет потери воды. Исследования говорят, что исключив полностью сахар и крахмалистые из рациона, вы легко сбросите от 4 до 5 килограммов за первую неделю.
— Сколько нужно тренироваться, чтобы был эффект?
— В идеале 3-4 тренировки в неделю, включающие и аэробную нагрузку и силовую. Аэробная сжигает калории, силовая — с утяжелениями тоже сжигает калории, но еще и красиво формирует ваше тело. В среднем не менее 20-30 минут аэробики (беговая дорожка, танцы, степпы) и 40 минут с гантелями, тренажерами, отрабатывая сначала крупные мышцы (бицепсы бедер, спину), а уже потом мелкие (трицепс, бицепс руки, пресс)
— Что чаще всего мешает похудеть?
— Недосыпание — на первом месте. Недостаточный сон отражается на настроении, на работоспособности. Человек, который не досыпает, обязательно пропускает тренировки, занимается не регулярно и срывается на запрещенные продукты. Так как ему необходимо энергетический баоанс как-то поддерживать. А сладкое и мучное- это то, что дает взрыв энегии моментально. Правда, не надолго.
На втором месте — редкие приемы пищи, когда промежуток между приемами пищи составляет более трех часов. Организм начинает запасать впрок и похудение тормозится. Нужно взять за правило: дробное питание маленькими порциями. Основные продукты: мясо, рыба, молоко, овощи некрахмалистые, творог, супы, гречка, бобы, травяные чаи.
— Может быть есть еще какой-то секрет, чтобы ускорить результат?
— Пейте кофе за час до тренировки. Кофе помогает активизировать ваши тренировки. Он даже помогает поднять немного ваш метаболизм.
— Спасибо большое, за советы!
