Когда человек начинает считать калорийность своего рациона через разные он-лайн системы, чаще всего, планировщики питания предлагают остановиться на цифре в 1200 калорий. Для женщин весом от 60 до 80 килограммов ограничение до 1200 калорий вполне достаточно для того, чтобы начать сбрасывать вес по 500 граммов в неделю. Несомненно важно, чтобы в этих 1200 калориях были все необходимые организму компоненты для полноценной жизни. Ведь 1200 можно набрать двумя булками с маком, но долго ли продержатся ваши волосы, зубы, ногти при таком скудном наборе ингредиентов? Составить меню на 1200 калорий легко, разнообразить его в пределах этой цифры уже сложнее, особенно для тех, у кого забот в жизни хватает и без подсчетов. Предлагаем вам один вариант суточного рациона в 1200 калорий со всем необходимым набором продуктов.
Овощи — 400 г
Фрукты — 300 г
Хлеб — 60 г
Нежирное мясо — 200 г
Молоко — 500 г
Яйца — 1 шт.
Сливочное масло — 20 г
Творог или сыр — 30/15 г
Пищевая ценность суточного рациона: углеводы 115 г, белки 73 г, жиры 44 г, калории
1180.
Меню:
▫ Завтрак: фрукты — 100 г, яйца — 1 шт., хлеб — 30 г, сливочное масло — 10 г, молоко — 200 г.
▫ Обед: нежирное мясо — 100 г, овощи — 200 г, зелёный салат — 100 г, фрукты — 100 г, кофе или чай — 200 г.
▫ Полдник: хлеб — 30 г, сливочное масло — 10 г, творог или сыр — 30/15 г, молоко —200 г.
▫ Ужин: нежирное мясо — 100 г, овощи — 200 г, зелёный салат — 1 порция, фрукты — 100 г, молоко — 100 г, кофе или чай — 200 г.
