Мелатонин является гормоном, который отвечает за различные биологические процессы в нашем организме, в частности, он является основным гормоном, отвечающим за нормальный ритм сна и бодрствования. В этой статье вы узнаете о продуктах, богатых мелатонином, по сути, они — естественное снотворное.
Сегодня мелатонин продается в отделах спортивного питания, как добавка, позволяющая организму восстанавливаться, крепко и достаточно спать. У этой добавки есть свои противопоказания и показания и их не мало. Можно проконсультироваться с врачом, сдать необходимые анализы и пить добавку, но есть способ проще — есть продукты, богатые мелатонином и естественным способом, постепенно налаживать сон.
Производство гормона мелатонина происходит в шишковидной железе. Производство мелатонина уменьшается с возрастом. Поэтому сон малыша часто спокойный и долгий, в то время как пожилые люди нередко страдают нарушением сна.
Помимо регуляции сна мелатонин является также важным для иммунной системы. Поэтому потребление продуктов, богатых мелатонином обычно улучшает естественные защитные силы организма. Это особенно важно для пожилых людей и для детей.
„Гормон Сна“ также важен для лечения и профилактики следующих заболеваний:
- Так называемый «синдром курильщика» (профилактика и лечение абстиненции у лиц, недавно прекративших курить)
- Дефицит внимания — нарушение гиперактивности (СДВГ)
- Двигательные расстройства, такие как тардивная дискинезия (ТД)
- Остеопороз и строгое уменьшение мышцы
- Хронический синдром усталости (CFS) и другие.
Мелатонин противопоказан:
- Беременным или кормящим женщинам
- Людям, которые принимают антидепрессанты или стероиды
- Больным, страдающим сахарным диабетом, аллергией и другими заболеваниями
Продукты, Богатые Мелатонином
Мелатонин в натуральном виде встречается во многих растительных продуктах. Ниже мы перечисляем лучшие природные источники этого гормона. Дополняйте свой рацион?
Сушеные фрукты и орехи
Сухофрукты и орехи богаты „хорошими жирами“, такими как Омега-3 и 6. Кроме того, они содержат :
- Протеины
- Минералы
- Витамины
- Гормоны
Они содержат около 3,5 мг мелатонина.
Помидоры
Этот овощ богат на
- Витамины a C, E и K
- Минералы, такие как железо и калий.
Они также предлагают разумное количество мелатонина.
Зерновые
Такие как рис, кукуруза и овес, помогут заснуть. Потому что они содержат хорошее количество мелатонина. Они также являются отличным растительным источником сложных углеводов, витаминов и минералов.
Фрукты
Фрукты также является отличным источником витаминов и минералов. Если вы хотите включить мелатонин в свой рацион, вы должны есть бананы и вишни.
Как видите, питание является фундаментальным для регулирования гормонального баланса.
Специально для cooks.kz
