Главные риски для здоровья мужчин: питание и добавки

Автор: Эрик Мадрид, доктор медицины

В этой статье:

• Болезни сердца и инсульт

• Рак легких

• Пневмония и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)

• Рак толстой кишки

• Болезнь Альцгеймера

Во всем мире хорошо известно, что мужчины умирают в более молодом возрасте по сравнению с женщинами. В некоторых странах разница в продолжительности жизни мужчин и женщин составляет примерно год, в то время как в других странах, например, в России, мужчины умирают почти на 12 лет раньше женщин. Принятие полезных для здоровья мер — это шаг в правильном направлении, который помогает улучшить мужское здоровье и свести к минимуму разницу в продолжительности жизни.

Мужчины могут предпринять ряд мер для увеличения своей продолжительности жизни. Однако прежде чем мы попытаемся найти решение, нам нужно понять основные причины мужской смертности. Как только мы разберемся в ее причинах, мы сможем внести изменения в образ жизни.

Болезни сердца и инсульты

Болезни сердца и инсульты входят в число основных угроз для здоровья мужчин в Соединенных Штатах Америки, Европе и Азии. Инфаркты происходят при закупоривании магистральной артерии в сердечной мышце. Уменьшение притока крови и кислорода приводит к повреждению части сердца, подвергшейся негативному воздействию. В свою очередь, это может привести к остановке перекачки крови сердцем или возникновению смертельного сердечного ритма.

Инсульты проходят в головном мозге при прекращении притока крови к ткани здорового мозга. 80 процентов инсультов вызываются тромбами в артерии, в то время как оставшиеся 20 процентов обусловлены разрывом артерии и последующим кровоизлиянием в мозг. Если это кровоизлияние не приведет к мгновенной смерти, оно может вызвать воспаление и гибель определенных клеток мозга. Последствием этого, в свою очередь, может стать слабость в руках и ногах, а также расстройство речи.

К сожалению, по мере того как все большее число стран воспринимают западный образ жизни, отказываясь от рациона питания своих предков, болезни сердца и инсульты будут встречаться все чаще. Только в Соединенных Штатах Америки от сердечно-сосудистых заболеваний умирают более 1 миллиона человек в год, хотя их смерть можно было предотвратить. Во всем мире от данных заболеваний ежегодно гибнут 17 миллионов человек.  

Высокое кровяное давление является одним из ведущих факторов риска при сердечных заболеваниях и инсультах, при этом от такого давления страдают более 1 миллиарда человек из всего населения мира, составляющего 7,6 миллиардов человек.

Также имеются некоторые свидетельства того, что кишечные бактерии могут повысить риск развития болезней сердца и возникновения инсульта.  Ученые доказали, что некоторые кишечные бактерии выделяют вещество под названием триметиламин(ТМА), когда переваривают такие продукты питания, как красное мясо, яйца, молочные и другие продукты животного происхождения с высоким содержанием L-карнитина и холина.  Печень преобразует ТМА в триметилен N-оксид (TMAO), вызывающий окислительное повреждение кровеносных сосудов. Считается, что улучшение микрофлоры кишечника с помощью разнообразных продуктов питания может помочь предотвратить выработку излишков ТМА. Вполне возможно, что в ближайшем будущем врачи станут рекомендовать прием пребиотиков и пробиотиков для профилактики сосудистых заболеваний.

Факторы риска, вызывающие болезни сердца и инсульты

• Высокое кровяное давление, заставляющее сердце работать с большей интенсивностью, чем та, на которую оно рассчитано.
• Курение, повреждающее кровеносные сосуды и способствующее закупорке артерий
• Сахарный диабет, вызывающий окислительное повреждение кровеносных сосудов
• Ожирение, которое оказывает дополнительную нагрузку на сердце.
• Семейный анамнез болезней сердца — здоровый образ жизни может уменьшить этот риск.
• Высокий уровень холестерина, который способствует закупорке артерий
• Плохое питание, особенно низкое содержание фруктов и овощей в рационе.
• Апноэ во сне/недостаток сна, вызывающий избыточную нагрузку на сердце.
• Диагональная складка на мочке уха — генетический фактор риска.
• Мужское облысение — генетический фактор риска.

Здоровое питание

Употребление правильных продуктов питания — это один из самых важных способов предотвращения болезни сердца и уменьшения воспаления сосудистой системы. Преимущества средиземноморской диеты для здоровья сердца были подтверждены многочисленными исследованиями. В проведенном в 2013 году исследовании, итоги которого были опубликованы в New England of Medicine («Медицинский журнал Новой Англии»), был сделан следующий вывод: «Если лица с высоким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний придерживаются средиземноморской диеты с добавлением оливкового масла холодного отжима или орехов, это приводит к снижению частоты крупных сердечно-сосудистых осложнений».   

Диета, включающая в себя большие порции орехов, семян, кокосового масла, зеленого чая, свежих фруктов и овощей, играет важную роль среди общих мер укрепления здоровья сердца и помогает получить достаточное количество витаминов и минералов. Если одной диеты недостаточно, следует рассмотреть вопрос о приеме пищевых добавок.

Добавки для здорового сердца

• Витамин В12 или кобаламин метил (B12) — по 1 мг (1000 мкг) ежедневно
• Фолиевая кислота или метил-фолатат — минимум 800 мкг в сутки
• Витамин С — 500–1000 мг один–два раза в сутки
• Витамин D — 2000–5000 МЕ один раз в сутки
• Рыбий жир или крилевый жир — согласно указаниям на этикетке
• Кофермент Q10 — 50–300 мг в сутки
• Хелат магния — 125–500 мг в сутки

Узнайте подробней о природных средствах для обеспечения здоровья сердца.

Рак легких

Рак легких является одним из наиболее распространенных видов рака в мире, ведущих к преждевременной смерти. 85 процентов всех случаев рака легких обусловлено употреблением табака, хотя загрязнение окружающей среды и воздействие негативных факторов на рабочем месте также играют большую роль при возникновении данного вида рака. Самые высокие показатели данного тяжелого заболевания зарегистрированы у венгров, армян и македонцев. Жители других стран Европы и Северной Америки также подвергаются повышенному риску, в то время как в Африке, Латинской Америке и Карибского бассейна показатели распространения рака легких являются самыми низкими.

Факторы риска по данным Американского общества рака

• Курение сигарет и сигар
• Алкоголизм
• Воздействие окружающего табачного дыма
• Воздействие асбеста
• Воздействие газа радона
• Загрязнение воздуха в помещениях и наружного воздуха
• Мышьяк в питьевой воде
• Использование курильщиками добавок с бета-каротином

Симптомы рака легких

• Первоначальное возникновение приступов кашля
• Кашель с кровью
• Одышка
• Усталость
• Необъяснимая потеря веса

Если вас беспокоят возможные симптомы рака легких, проконсультируйтесь с врачом. Большинство врачей рекомендуют рентген грудной клетки. В зависимости от ваших факторов риска также можно рассмотреть возможность проведения КТ грудной клетки. У людей с хронической грибковой легочной инфекцией могут проявляться симптомы, похожие на симптомы рака легких, поэтому в данном случае следует выполнить биопсию.

Диета и рак легких

Исследование 2003 года показало, что употребление в пищу больших количеств фруктов и овощей, богатых защитными антиоксидантами, может уменьшить риск развития рака легких на 25%. Это, вероятно, происходит потому, что антиоксиданты помогают защитить организм от токсинов. Кроме того, мета-аналитическое исследование 2014 года, в котором участвовало 8938 пациентов, показало, что рацион питания с высоким содержанием витамина C (аскорбиновая кислота) хорошо защищает от рака легких. Во время исследования наблюдалось снижение риска на 7 процентов на каждые 100 мг витамина С в сутки. Получение витаминов из продуктов питания является наилучшим способом, но для некоторых людей оно может оказаться затруднительным. В этом случае следует рассмотреть вопрос о приеме добавок с витамином С.

Добавки, которые могут оказывать защитное воздействие:

• Витамин С – 500–1000 мг один–два раза в сутки
• Витамин D — 2000–5000 МЕ один раз в сутки
• Куркума — согласно указаниям на этикетке

Пневмония и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)

По всему миру употребление табака является основным фактором риска развития пневмонии или даже более серьезной хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) — хронического заболевания легких, вызываемого преимущественно курением. Миллионы людей ежегодно госпитализируются из-за осложнений после курения. Прекращение употребления табака — это главное, что человек может сделать для предотвращения преждевременной смерти от легочных инфекций.

Употребление табака также снижает уровни витамина С в крови и при этом помогает токсинам попадать в крови через легкие.

В исследовании 2016 года д -р Шин пришел к выводу, что экстракт сосновой коры потенциально можно использовать для лечения ХОБЛ. В то же время исследование 2017 года показало, что развитие ХОБЛ у пациентов может замедлиться при приеме ими экстракта сосновой коры.

Другие исследования продемонстрировали, что пациенты с ХОБЛ и низким уровнем витамина D в крови подвергаются повышенному риску затруднения дыхания.

Добавки, которые могут оказывать защитное воздействие

• N-ацетил цистеин (NAC )  — согласно указаниям на этикетке
• Витамин С — 500–1000 мг один–два раза в сутки
• Витамин D — 2000–5000 МЕ один раз в сутки
• Экстракт сосновой коры — согласно указаниям на этикетке

Рак толстой кишки

По данным Американского общества рака, на рак толстой кишки приходится 8 процентов всех случаев смерти от рака у мужчин и 9 процентов всех случаев смерти от рака у женщин. По всему миру в 2016 году зарегистрировано более 1,3 миллиона случаев рака толстой кишки. К счастью, в большинство случаев данного заболевания можно предотвратить.  Предполагается, что 70-90% случаев рака толстой кишки вызвано плохим питанием. Такой вывод содержится в исследовании 2018 года, итоги которого опубликованы в Journal of Gastrointestinal Oncology (Журнал онкологии желудочно-кишечного тракта).

Высокое содержание клетчатки в больших порциях фруктов и овощей имеет решающее значение при предотвращении рака толстой кишки. Продукты с высоким содержанием клетчатки позволяют регулярно опорожнять кишечник, что сокращает время нахождения токсинов в толстой кишке.

Исследования также показали, что диета с большим количеством фолиевой кислоты, которая содержится в листьях, например, в зеленых листовых овощах, также может предотвратить рак толстой кишки.

Врачи часто рекомендуют выполнить колоноскопию в возрасте 50 лет. Людям с семейным анамнезом рака толстой кишки у ближайших родственников, например, родителей, братьев или сестер, может потребоваться выполнить исследование рака толстой кишки в более раннем возрасте.

Витамин D и воздействие солнечных лучей может помочь предотвратить рак толстой кишки. Ученые доказали, что люди, которые проживает в районах с обилием солнечного света, имеют более низкие показатели рака толстой кишки. Два исследования, опубликованные в 2005 и 2007 годах, показали, что у людей с высоким уровнем витамина D в крови риск развития рака толстой кишки может снизиться на 50 процентов. Согласно выводам другого исследования, высокое содержание витамина D приводит к сокращению вероятности развития рака на 60%.

Исследование 2014 года показало, что пациенты с диагностированным раком толстой кишки и более высокими уровнями витамина D в крови имеют меньше шансов умереть от болезни, чем пациенты с более низким уровнем витамина D. В исследовании 2016 были получены аналогичные результаты, а именно было установлено, что рак желудка в пять раз чаще встречается у людей с дефицитом витамина D.

Кроме того, исследование 2017 года показало, что пробиотики и в особенности lactobacillus reuteri могут помочь предотвратить и вылечить рак толстой кишки у животных моделей. Однако необходимо провести дополнительные исследования перед тем, как рекомендовать применение пробиотиков в качестве стандартного средства. Хорошая новость заключается в отсутствие каких-либо свидетельств вреда от использования пробиотиков.  

Сегодня ведется много споров о том, действительно ли красное мясо увеличивает развития риск рака толстой кишки. Некоторые утверждают, что люди, употребляющие большое количество красного мяса, просто едят меньше фруктов и овощей, что может объяснить выявленный повышенный риск. Если возможно, лучше всего выбирать не содержащее гормонов мясо животных, которых откармливали травой.

Добавки, которые могут оказывать защитное воздействие

• Кальций — согласно указаниям на этикетке
• Фолиевая кислота или метил-фолат — минимум 800 мкг в сутки
• Магния хелат — 125–500 мг в сутки
• Пребиотики и пробиотики — согласно указаниям на этикетке
• Чеснок — согласно указаниям на этикетке
• Сульфорафан — согласно указаниям на этикетке
• Куркума — согласно указаниям на этикетке

Болезнь Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера — это заболевание головного мозга, которое обычно возникает у пожилых людей. Данное заболевание названо в честь доктора Алоисиума («Алоиса») Альцгеймера — немецкого психиатра, который в 1906 году поставил диагноз деменции женщине, скончавшейся от странного психического заболевания.  Болезнь Альцгеймера обычно поражает людей в возрасте от 65 лет. Менее одного процента от всего числа случаев заболевания регистрировалось у людей младше этого возраста. Ученые предсказывают, что один из девяти людей в возрасте 65 лет подвержен риску этого заболевания, подрывающего веру человека в свои силы.

Предполагается, что болезнь Альцгеймера вызвана отложением в головном мозге белка под названием амилоида бета (или Aβ). Белок Aβ вызывает образование своеобразной «рубцовой ткани» в головном мозге, что приводит к потере памяти и другим симптомам, часто встречающимся при данном заболевании. Предотвращение отложений белка Aβ, предположительно, может как предотвратить данное ужасное заболевание, так и, возможно, излечить его.  

Добавки, которые могут оказывать защитное воздействие

Витамины

• Витамин В1 (тиамин) — 50 мг один раз в сутки
• Витамин B6 — 20 мг один раз в сутки
• Витамин В12 или метил-кобаламин (В12) — 1  мг (1000 мкг) ежедневно
• Фолиевая кислота или метил-фолат — минимум 800 мкг в сутки
• Витамин C — 1000 мг один раз в сутки
• Витамин D — 2000–5000 МЕ один раз в сутки
• Витамин K2 — 100 мкг один раз в сутки

Минералы

• Пиколинат цинка — минимум 50 мг, один раз в сутки
• Магния хелат —- 125–500 мг в сутки

Травы и другие добавки

• Куркума — 500 мг один–три раза в сутки
• Ресвератрол — 100 мг один–два раза в сутки
• Ашвагандха — 500 мг один–два раза в сутки
• Пробиотики — 10–100 млрд единиц в день

Узнайте подробнее об естественных подходах к лечению болезни Альцгеймера и деменции

Ссылки:

1. Accessed August 19, 2018 https://www.scientificamerican.com/article/why-is-life-expectancy-lo
2. Accessed August 18, 2018 http://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds)
3. Accessed August 19, 2018  http://www.clevelandheartlab.com/blog/the-gut-the-heart-and-tmao/  Heart disease and TMAO production.
4. Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet Ramón Estruch, M.D., Ph.D., Emilio Ros, M.D., Ph.D., et. Al N Engl J Med 2013; 368:1279-1290April 4, 2013DOI: 10.1056/NEJMoa1200303
5. Accessed August 18th, 2018 https://www.wcrf.org/int/cancer-facts-figures/data-specific-cancers/lung-cancer-statistics
6. Accessed August 18th, 2018 https://www.cancer.org/cancer/lung-cancer/prevention-and-early-detection/risk-factors.html
7. Monaldi Arch Chest Dis. 2003 Jul-Sep;59(3):207-11.
8. Accessed August 19, 2018  https://www.nature.com/articles/srep06161  Vitamin C and Lung Cancer risk
9. Jin, H., Qiao, F., Wang, Y., Xu, Y., & Shang, Y. (2015). Curcumin inhibits cell proliferation and induces apoptosis of human non-small cell lung cancer cells through the upregulation of miR-192-5p and suppression of PI3K/Akt signaling pathway. Oncology Reports, 34, 2782-2789. https://doi.org/10.3892/or.2015.4258
10. J Ethnopharmacol. 2016 Dec 24;194:412-420. doi: 10.1016/j.jep.2016.10.029. Epub 2016 Oct 8.
11. Ko J-W, Shin N-R, Park S-H, et al. Pine bark extract (Pycnogenol®) suppresses cigarette smoke-induced fibrotic response via transforming growth factor-β1/Smad family member 2/3 signaling. Laboratory Animal Research. 2017;33(2):76-83. doi:10.5625/lar.2017.33.2.76.
12. Pericleous M, Mandair D, Caplin ME. Diet and supplements and their impact on colorectal cancer. Journal of Gastrointestinal Oncology. 2013;4(4):409-423. doi:10.3978/j.issn.2078-6891.2013.003.
13. Pericleous M, Mandair D, Caplin ME. Diet and supplements and their impact on colorectal cancer. Journal of Gastrointestinal Oncology. 2013;4(4):409-423. doi:10.3978/j.issn.2078-6891.2013.003.
14. Accessed August 19, 2018  https://www.medicalnewstoday.com/articles/319401.php
15. Marisol Rivera-Huerta, Vania Lorena Lizárraga-Grimes, Ibrahim Guillermo Castro-Torres, et al., “Functional Effects of Prebiotic Fructans in Colon Cancer and Calcium Metabolism in Animal Models,” BioMed Research International, vol. 2017, Article ID 9758982, 10 pages, 2017. https://doi.org/10.1155/2017/9758982.
16. Yeon-Hwa Lee, Na-Young

    ---

    

    Автор этой статьи — врач Эрик Мадрид, член Американского совета по вопросам интегративной и холистической медицины, имеющий сертификаты Американского совета по вопросам семейной медицины и Американского совета по вопросам интегративной и холистической медицины. Он является автором книги «Назначение витамина D, исцеляющая энергия солнца». Эрик Мадрид закончил медицинский институт в Государственном университете Огайо. Он является партнером Rancho Family Medical Group и ведет прием пациентов в Менифи, Калифорния. Больше информации о докторе Мадриде здесь.