Ох уж, это ПП! Кто знает, тот поймет, что речь идет о правильном питании. А ведь оно, как известно, обходится не дешево. Как экономить без вреда для здоровья и фигуры? на этот вопрос исчерпывающий ответ дала Елена Санжаровская, опытный фитнес-инструктор и просто красавица.
— Белковые продукты — самые дорогостоящие — мясо, рыба, морепродукты, птица, яйца, орехи, — пишет Елена в своем блоге. — Как сэкономить на пп и вообще выжить в кризис?
✅1–2 раза в неделю мясное или рыбное блюдо стоит заменить на блюдо из фасоли, гороха или чечевицы – это не только удешевит рацион, но и принесёт пользу!
✅откажитесь наконец от колбасных и других переработанных мясных изделий 💩В них минимум мяса, но много крахмала, жира и химии, по содержанию ГМО эти продукты – лидеры! При чем вареная колбаса стоит почти в 2 раза дороже того же куриного филе, а белка в ней меньше в разы
✅Морепродукты покупайте замороженные и готовьте их сами, только предварительно убедитесь, что они не замораживались повторно, иначе платить вам придётся не за морепродукты, а за лёд по цене морского деликатеса.
✅Покупайте треску, хек, судак, сельдь – по содержанию белка они не уступают дорогой рыбе.
✅Отдавайте предпочтение охлажденному отечественному мясу и птице без костей.
✅грудку — филе , а не окорочка 😱🐓, в которых много жира.
✅Как минимум два раза в месяц готовьте красную рыбу – в ней ценные омега-3 жирные кислоты.
✅Откажитесь от рыбных полуфабрикатов.В них много наполнителей и добавок, а стоят они дороже натуральных рыбы и морепродуктов.
НА ЧЕМ НЕЛЬЗЯ ЭКОНОМИТЬ?
✅Жиры. Масла (растительное и сливочное) также не дешевы, , но их нужно немного, поэтому выбирайте только высокого качества.
✅Растительное масло необходимо ежедневно, заправляйте им салаты – одной-двух чайных ложек достаточно. Так что вполне можно позволить себе хорошее подсолнечное, льняное или оливковое масло первого холодного отжима.
✅в 1 столовой ложке любого растительного масла содержится около 17 г жира и 170 ккал! Поэтому: УМЕРЕННОСТЬ!
✅Сливочное масло ( не менее 82%) : без ущерба для здоровья: 5-10 г в сутки вполне достаточно: животные жиры организм и так получает из мясных и молочных продуктов.
✅Купите сковороду , мультиварку, аэрогриль , они позволяют вообще не использовать жир или использовать его минимум!
✅Купите йогуртницу 👌
Специально для cooks.kz
На нашем сайте вы найдете еще много советов по похудению, материалов о спортивном питании и даже комплексы упражнений для проблемных зон!
