Образ жизни среднестатистического жителя мегаполиса далек от совершенства: ненормированный график работы, поздние ужины, перекусы на бегу, сухомятка, обилие фастфуда и полуфабрикатов, курение и переизбыток кофеина — все это отнюдь не способствует нормальному пищеварению. Добавьте сюда хронический недосып, нервное напряжение из-за переутомления и неурядиц на работе — и вы получите идеальный фон для развития гастрита. Недаром медики прозвали его болезнью офисных работников и трудоголиков.
В свою очередь, неправильное питание, стрессы и вредные привычки снижают защитные силы организма и делают его уязвимым перед бактерией Хеликобактер пилори: патогенный микроорганизм вызывает гибель клеток и воспаление слизистой желудка и приводит к развитию гастрита и других заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Если вы не хотите заниматься лечением гастрита и несколько месяцев питаться только овсяной кашей, самое время скорректировать свой образ жизни. При этом лишать себя всех радостей жизни вовсе необязательно: мы составили список советов, которые помогут вам защитить желудок и избежать заболевания, не отказываясь от вкусной еды. Будьте собой и ешьте то, что любите.
Придерживайтесь здорового питания
Самое важное в профилактике гастрита — сбалансированное питание. Забудьте о строгих диетах: ваш рацион должен содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов, витаминов и микроэлементов. Включите в него больше легкоусвояемых натуральных продуктов, не злоупотребляйте кислой, острой и соленой едой, избегайте фастфуда, слишком горячей или холодной пищи, крепкого алкоголя, кофе и газировки. С осторожностью употребляйте продукты, богатые грубой клетчаткой (сырую капусту, морковь, яблоки): они раздражают слизистую желудка.
Придерживайтесь режима питания, организуйте свой день так, чтобы завтракать, обедать и ужинать в определенные часы: ужин должен быть не позднее, чем за два часа до сна. Не ешьте на ходу или всухомятку. И, конечно, не забывайте тщательно пережевывать пищу: хорошо измельченная еда переваривается намного быстрее и легче и снижает нагрузку на пищеварительный тракт.
Соблюдайте гигиену во время приготовления еды
Одной из причин инфицирования бактерией Хеликобактер пилори является элементарное нарушение правил санитарии во время приготовления еды. Микроорганизм попадает в пищеварительный тракт так же, как любой другой вирус — через рот.
Чтобы этого избежать, готовьте пищу с соблюдением всех правил гигиены. Тщательно мойте продукты, хорошо прожаривайте и проваривайте рыбу, птицу и мясо. Кроме того, желательно готовить пищу на один день, чтобы избежать размножения в ней болезнетворных организмов.
Проводите профилактику в межсезонье
Самый высокий пик заболеваний желудочно-кишечного тракта наблюдается весной и осенью. В это время иммунитет снижается, обостряются хронические заболевания, организм испытывает нехватку витаминов и микроэлементов и становится особенно уязвим перед различными вирусами и бактериями, в том числе Хеликобактер пилори.
Поэтому в межсезонье особенно важно правильно питаться, а чтобы обеспечить желудку дополнительную защиту от агрессивного воздействия бактерий, дважды в год (например, в феврале и сентябре) принимайте курс метабиотиков.
Чтобы не пить препараты от гастрита, уделяйте внимание не только правильному питанию, но и здоровью организма в целом. Кариес, хронический тонзиллит и гайморит, туберкулез, холецистит и другие инфекционные заболевания, вредные привычки, такие как курение и злоупотребление алкоголем, — могут привести к воспалению слизистой желудка и гастриту.
Поддерживайте здоровый образ жизни, регулярно посещайте стоматолога и других врачей, чтобы вовремя выявить нарушения в работе организма и пройти курс лечения.
Врачи и психологи недаром говорят, что все болезни — от нервов, в том числе пищеварительные (язва желудка входит в официальный список психосоматических заболеваний — «чикагскую семерку»). Стресс увеличивает выработку соляной кислоты в желудке, которая не расходуется полностью на переваривание пищи и начинает «разъедать» слизистую. Кроме того, увеличивается выброс адреналина, сужающего сосуды, — как следствие, ухудшается кровоснабжение желудка и нарушается питание клеток. Если это происходит постоянно, клетки начинают атрофироваться и погибать, и в желудке образуются очаги воспаления — гастрит.
Чтобы не лечить гастрит и не страдать от других проблем с пищеварением, старайтесь избегать физического и нервно-психического переутомления и негативных переживаний. Высыпайтесь, не забывайте чередовать работу и отдых и развивайте позитивное мышление. Учитесь не реагировать бурно на каждую мелочь, не сидите в четырех стенах и стремитесь получать как можно больше положительных эмоций. Поводы для радости есть повсюду: отличной профилактикой стресса станут общение с друзьями и любимыми, творчество, йога, танцы, пешие прогулки и занятия спортом на свежем воздухе — иными словами, все, что приносит вам удовольствие и заставляет чувствовать себя счастливыми!
