Вечернее переедание — основная причина набора лишнего веса. От переедания помимо фигуры портятся также качество сна и общее самочувствие. Избавиться от вредной привычки перекусить на ночь проще, чем вы думаете: делимся эффективными советами, которые помогут побороть чувство голода.
Не засиживайтесь за ужином
Не ужинайте слишком поздно, иначе вы рискуете до ночи засидеться за столом в компании близких и съесть много лишнего. То же самое относится к просмотру фильмов, чтению книг и интернет-серфингу: чем больше вы отвлекаетесь от своего ужина, тем выше риск отправиться в постель с полным желудком.
Чтобы этого не произошло, попробуйте разделить время досуга и время последнего приема пищи: так вы научитесь есть, чтобы утолять голод, а не «заедать» приятное времяпрепровождение.
Разберитесь со своим эмоциональным голодом
По вечерам мы нередко испытываем так называемый эмоциональный голод. Например, женщины любят «заедать» недовольство собой, психологические проблемы и стресс, которому они подвержены больше, чем мужчины.
Единственный способ решить вопрос эмоционального переедания — избавиться от его источника. Будьте с собой честны и перед тем, как съесть что-нибудь на ночь, спросите себя, действительно ли хотите есть.
Планируйте время приемов пищи
Причина неконтролируемого ночного аппетита часто кроется в неправильном планировании приемов пищи: если вы пообедали в полдень и с тех пор ничего не ели, неудивительно, что перед сном вам хочется съесть что-нибудь сытное.
Не бойтесь есть после шести, главное — поесть за 3–4 часа до сна, чтобы не перегрузить пищеварительную систему. Для ужина выбирайте белковые блюда с умеренной калорийностью. Нежирная рыба с овощами — отличный вариант для сытного и легкого вечернего приема пищи.
Старайтесь питаться сбалансированно
Достаточное количество белков, жиров, зелени и клетчатки в рационе — главный принцип сбалансированного питания. Необходимые для здоровья нутриенты помогут держать под контролем гормоны и уровень сахара в крови, благодаря чему ближе к вечеру вас не будет мучить острое чувство голода.
Полезнее всего питаться три раза в день, причем во время завтрака налегать на полезные углеводы, а за ужином — на белки.
Попробуйте обходиться без перекусов
Перекусы нужны для того, чтобы не голодать в перерывах между основными приемами пищи, но, если последние будут сытными и сбалансированными, вам не захочется лишний раз съесть что-нибудь еще.
Попробуйте исключить перекусы из своего рациона: время здорового голодания позволит организму полностью переработать сахар и своевременно запустить процессы жиросжигания, а значит, по вечерам ваш аппетит будет умеренным, и вы легко продержитесь без еды до утра.
Не пропускайте завтрак
Неспроста врачи советуют не пропускать завтрак: эта полезная привычка может сильно повлиять на чувство голода и насыщения в течение суток.
Во-первых, вам не придется дожидаться вечера, чтобы наверстать упущенное за день. А во-вторых, осознание того, что вы начали день с сытного завтрака, и отсутствие скачков глюкозы помогут вам контролировать себя вечером, когда организму уже не требуется так много энергии.
