 Быт, рутинная или пусть даже интересная работа, семья. Все это так или иначе влияет на внешний вид, в том числе на лишние килограммы.
Постепенно вы начинаете замечать, насколько быстро откладывается жирок на талии и бедрах и как сложно с ним бороться. А если усердные диеты все же дают какие-то результаты (например, цифра на весах снижается), то отражение в зеркале по-прежнему не радует. Отвисшая, дряблая кожа – результат неправильного подхода к похудению в этом возрасте. Учитываем особенности Вроде бы с возрастом обязанностей прибавилось, и крутитесь почти как белка в колесе или трудолюбивая пчелка, а жить по принципу: «ем все, что хочется, и не набираю лишнего» – не получается, и все тут! Все дело в угасании репродуктивной функции, приближении к менопаузе. В целом в организме обмен веществ происходит уже не в таком темпе, как раньше. И что тут скрывать, к сорока годам у женщины уже – целая охапка хронических заболеваний. И каждое из них тем или иным образом отражается на внешности, самочувствии, активности, настроении. На весе, безусловно, тоже! Быстро худеть после 40 лет – крайне опасно Да-да, именно так. Если вдруг в одно утро вы проснулись и будто очнулись от страшного сна, поняли, что много лишнего жира, ошибочно «рубить с плеча». И сразу садиться на модную, популярную или просто разрекламированную диету. Запомните, главные признаки диет, которых стоит опасаться, особенно в уже зрелом возрасте:
После сорока вам не подойдет диета с полным исключением липидов. Из-за сокращения в организме концентрации жиров выработка половых гормонов нарушается. В связи с этим происходят также сбои в функционировании женского организма. Многие в поисках ответа на вопрос, как быстро похудеть после 40, выискивают диеты с ограничением жидкости. Это в корне неправильно, потому что эффекты совсем нерадужные. Кожа груди, шеи и лица становится дряблой и обвисшей. И все из-за обезвоживания. Как похудеть правильно? Не витайте в облаках! Если в 20 лет вы весили, предположим, 48 килограмм, это не означает, что нужно худеть до такой же отметки. Лучше вообще не заморачиваться по поводу значения, которое высвечивает дисплей весов. С возрастом вес постепенно прибывает, и это не значит, что происходит трагедия. Главное – ощущать себя комфортно в том или ином весе. Чтобы не было одышки, головной боли, усталости в ногах. Ведь цель похудения – прекрасное самочувствие и улыбка от отражения в зеркале, а не какие-то цифры. Однако если все-таки смотрите на цифры, смотрите правильно! Похудеть после 40 лет женщине поможет подсчет калорий. Приблизительно вы должны потреблять не больше 1500 калорий за день. Расчет калорийности более индивидуальный происходит по следующей формуле: ваш настоящий (без ложной скромности) вес, помноженный на 22. И еще нужно вычесть примерно 700 калорий – если ориентироваться не просто на правильное питание, а именно на похудение. И смотрите на цифры не только весов, но и… часов! Да-да, заезженное правило про «не есть после шести» особенно актуально в возрасте после сорока! Только использовать этот совет нужно правильно: равномерно в течение дня распределять порции. Не есть после восемнадцати – значит не просто мучиться в это время, а просто поужинать до. Например, в 17:30. Советовать вам, как это организовать, наверное, не стоит: ведь у вас образ жизни уже устоялся. Можно взять с собой на работу, например, дополнительный контейнер. Еще одно золотое правило, вы, наверное, удивитесь – удовольствие! И его можно получать даже во время разгрузочных дней. Кстати, время от времени они вам необходимы. Во время этих дней ешьте то, что больше нравится, а не просто, что посоветовала подруга или ведущая по телевизору. Пусть это будут яблоки или любые другие фрукты, йогурт, кисломолочные продукты – главное, чтобы нравилось. И не забывайте, что просто сидеть на диетах без спорта – в корне неправильно. Физическая активность необходима. Только не нужно давать силовые нагрузки, чтобы «сердце выпрыгивало», лицо краснело и так далее. Безопасный, мягкий, хороший дополнительный к диете способ – занятия йогой. Фигура подтянется, просыпаться по утрам станет легче и даже появится больше энергии на вечерние прогулки, утренние пробежки. И все это очень важно – именно с улыбкой. Она – ключ к тому, как похудеть после 40 с удовольствием! Худейте рационально! И помните – теперь жизнь начинается снова! Специально для cooks.kz
|
