Отвечает пищевой технолог, телеведущая программы «Естественный отбор» Зинаида Руденко:
«Мой ОТВЕТ: НЕ НАДО его УМЕНЬШАТЬ, ведь хороший аппетит всегда считался одним из главных признаков ЗДОРОВЬЯ, а его отсутствие как раз — признак НЕЗДОРОВЬЯ — явного или какого-то скрытого, хронического заболевания или болезней нервной системы!
Мой СОВЕТ, как дольше оставаться СЫТОЙ, очень простой — прекратите есть на перекусы углеводы — бананы , мюсли 
, всевозможные хлебцы и прочие хрустишки — не важно ПЭПЭ они или нет! Даже обычное яблоко очень стимулирует аппетит, поэтому через 10-15 мин после него очень хочется есть!
За сытость отвечают специальные сигнальные клетки в стенках нашего желудка — когда стенки растянуты, эти клетки посылают специальный сигнал в мозг 
, в ответ на который мозг секретирует гормон сытости — лептин! И мы начинаем чувствовать насыщение и сытость! ☝Ключевое слово во всем этом — РАСТЯЖЕНИЕ стенок желудка ! А оно возможно тогда, когда:
1- ☝вы ели белковую пищу или белково-жировую, или белково-углеводистую — ключевое слово — БЕЛКОВУЮ- это мясо -курицу-птицу-рыбу с овощами или с гарниром из круп!
Потому что только БЕЛОК переваривается именно в желудке!
2- ☝вы съели достаточный объём пищи , и не важно, чем вы добились этого объема — мясом или овощами — но объём должен быть, иначе стенки желудка не растянутся , и от крошечного по объёму приёма пищи вы не почувствуете насыщения и спокойствия! Объём приему пищи очень хорошо придают овощи — свежие , тушёные или варёные! В то же самое время, они не дают лишних калорий!
3- ☝на любой объём белковой пищи наш желудок вырабатывает через 20-30 мин такой же или даже больший объём желудочного сока — и тогда его стенки ещё больше растягиваются! ☝Поэтому сытость после белкового приёма пищи приходит не сразу — потерпите это время.
4- ☝если вы съели углеводистую еду — кашки-малышки, бананы, йогурты, печенье, макароны, мюсли, любые фрукты, картофель в любом виде и прочее — то и сытость будет совсем недолгой! ☝Углеводы покинут желудок через 10-20-30 мин , пройдут вниз в 12-типерстную кишку, где и будут перевариваться, но как только желудок станет ПУСТЫМ, вы опять почувствуете ГОЛОД! ☝
Поэтому мой простой, доступный и вкусный СОВЕТ — если вы чувствуете голод между основными приёмами пищи, то перекусывать лучше всего салатом с консервированным тунцом или кальмаром, или с консервированной горбушей, или салатом с одним варёным яйцом, или просто порцией Казеина от RPS Nutrition, который вообще не нужно готовить, а можно просто развести в обычной глубокой чашке обычной чайной ложкой!
Автор статьи — не интернет, а лично Зинаида Руденко.
