Новости

План питания по возрасту

Чем мы старше, тем тяжелее нам терять вес…С каждым годом метаболизм замедляется и из-за этого на протяжении многих лет вы должны выбирать свою пищу с умом.

Если вы старше 60 лет

В таком возрасте худеть нужно медленно, так как молниеносные диеты сокращают количество белка в организме. Общее правило — не есть больше 40 г жира в день.

 

Меню для возраста 60+:

Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба с творогом 3-5% (100 г)

Обед: Вместо привычного мяса отварите или потушите фасоль или приготовьте что-нибудь из говяжьей нарезки. Про жирную свинину придется забыть.

Перекус: 1-2 печеных яблока.

Ужин: пару ломтиков отварной ветчины, кусочек твердого сыра с содержанием жира не более 40%.

Выпейте не менее 2 литров воды ежедневно. Это поможет в пищеварении и ускорит обмен веществ.

Если вам от 50 до 60 лет

Если вы в этой группе, ограничьте потребление соли до четверти чайной ложки в день. Обратите внимание на ананас, он богат ферментами и витамином С и отлично подходит для вашего пищеварительного тракта.

 

Меню для возраста 50-60:

Завтрак: кусочек ананаса и нежирного сыра 90 г

Обед: 100 г вареной курицы, рыбы или другого менее жирного мяса с зеленью (листья салата, петрушка, кинза — любая на ваш вкус).

Перекус: 1-2 запеченных яблока

Ужин: кусочек ананаса, пару ломтиков ржаного хлеба с нежирным сыром.

Если вам от 40 до 49 лет

Почти каждая женщина после 40-летнего возраста имеет проблемы с весом. Особенно женщины в период менопаузы, потому что гормоны перестают выделяться, мышечная масса быстро уменьшается и увеличивается жир. В эти годы вы должны следить за тем, что вы едите.

Из за того, что организм в этом возрасте начинает накапливать воду, вам лучше всего подойдет рисовая диета. Рис обладает способностью осушать воду и выводить ее из организма.

 

Меню для возраста 40-49:

Завтрак: 100г риса с натуральным йогуртом и 1 чайной ложкой меда.

Обед: 50г риса и 150 г запеченной рыбы или курицы

Ужин: 50г риса с приготовленными на пару или варенными овощами (150 г) и чайная ложка растительного масла.

Для перекуса выбирайте любые фрукты, кроме банана или нежирный сыр.

Если вам от 30 до 39 лет

Как только вы преодолеете 30 лет, ваш метаболизм замедляется, поэтому вам нужно уменьшить потребление калорий, даже если вы физически активны. Забудьте о быстрой потере веса и «шокировании» тела неожиданными изменениями в рационе. Если вы быстро похудеете, это сделает вас на несколько лет старше, потому что ваша кожа будет выглядеть морщинистой и дряблой. В эти годы цель потери веса должна составлять до 2 кг в месяц.

Попробуйте овощную диету. С ней вы будуте терять вес плавно и чувствовать себя сытой целой день.

 

Меню для возраста 30-39:

Завтрак: приготовьте смузи из 1 столовая ложка овсянки и кукурузных хлопьев и нежирного молока. Отдельно съесть тертую морковь

Перекус: 1-2 огурца

Обед: отварной картофель ( 1 шт) с большим количеством салата из овощей, 100 г отварной куриной грудки.

Перекус: мягкий красный перец

Ужин: овощной салат и ломтик ржаного хлеба, 50 г запеченной рыбы

Если вам от 20 до 29 лет

Серьезных проблем с весом в таком возрасте практически не бывает. Поэтому для такого возраста очень хорошо подойдет фруктовая диета. Например, на яблоках. Фрукты выводят конечные продукты обмена веществ и содержат витамин C, что помогает всегда оставаться здоровыми и активными.

 

Меню для возраста 20-29:

Завтрак: 1 яблоко и 2 столовые ложки овсяных хлопьев, залитых натуральным йогуртом.

Перекус: запеченное яблоко.

Обед: приготовьте салат из 2 яблок, листового салата и отварной куриной грудки (100 г). Заправить это можно смесью из нежирного йогурта и оливкового масла. Добавить по вкусу зелень и грецкие орехи.

Перекус: яблоко и несколько орехов

Ужин: кусочек нежирного сыра (60г), яблоко.

Поделиться:
Автор:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Web Analytics