Рано или поздно ребенок будет винить в этом своих родителей. Как помочь ему избавиться от вредных пищевых привычек?
Пищевые пристрастия развиваются у малыша очень рано. Уже на втором году жизни ребенок начинает проявлять независимость в отношении еды: он уже хочет кушать то, что хочет и сколько хочет. И это в какой-то мере правильно, поэтому никогда не принуждайте ребенка съесть больше, чем ему хочется. Детям нужно гораздо меньше калорий, чем вам кажется.
По сравнению с родительскими ожиданиями дети обычно кушают очень мало. Порция еды для дошкольника составляет всего одну четвертую часть взрослой порции. Позвольте ему самому определять количество съедаемой пищи и количество потребляемых калорий. Заставляя ребенка переедать, вы учите его игнорировать сигналы организма о сытости и голоде. Также он начинает ассоциировать еду со стрессом.
Не предлагайте ребенку еду в качестве утешения, когда ему грустно или скучно. Именно так развиваются повышенное внимание детей к еде и их пищевая зависимость. Все, в чем нуждается ребенок во время стресса, – это не мороженое или шоколадка, а родительская ласка и внимание к его проблемам. Сделайте акцент не на самом малыше, а на его поведении в сложной ситуации. Перекусы в промежутках между завтраком, обедом и ужином – это плохая привычка, но она не означает, что плох сам ребенок. Чтобы помочь ему избавиться от обжорства, осуждайте эту вредную привычку таким образом, чтобы не задеть чувств малыша и не снизить его самооценку.Не делайте из еды синоним награды («Молодец, вот тебе конфетка!»), наказания («Не уберешься – не получишь мороженого!») или средства от скуки («Не мешай мне вести машину! Вот, съешь печеньку!»). Бездумное жевание – прямой путь к ожирению.
Ребенок – это отражение привычек родителей, иногда даже преувеличенное. В своем образе жизни малыш подчиняется примеру папы и мамы – как плохому примеру, так и хорошему. Ребенку очень трудно избавиться от ожирения, если родители каждый вечер усаживаются перед телевизором с пакетиком чипсов. А вот если вы во время приготовления обеда грызете морковку, то велика вероятность, что ваше чадо с удовольствием к вам присоединится. Если вы хотите, чтобы ребенок правильно питался и занимался спортом, начните с себя. То есть не «Делай, как я сказала!», а «Делай, как я!». Малышу нужно заниматься физическими упражнениями один час ежедневно. Помогите ребенку выбрать тот вид физической активности, который ему нравится. Хорошо, если ребенок один день занимается танцами, второй – плаванием, а на третий – играет в бадминтон или катается на велосипеде.
Выходя на прогулку со своим малышом, возьмите мяч, скакалку или хулахуп. Мало того, что ваш ребенок будет охотно с ними играть, так вдобавок к нему охотно присоединятся и другие дети. А заниматься спортом в коллективе всегда приятнее, чем одному. Ребенок должен полюбить физкультуру, а не воспринимать спорт как наказание.
И напоследок: чем меньше ребенок проведет времени перед телевизором или компьютером, тем лучше. Сократите просмотр мультфильмов до одного-двух и четко ограничьте время для компьютерных игр. Пусть лучше ребенок поиграет в догонялки.
