Когда недостаток питьевой воды начинает сказываться на вашем здоровье —и как это на самом деле выглядит?
Олвин Карраскильо, доктор медицинских наук , профессор и руководитель отделения общей медицины в Медицинской школе Миллера Университета Майами, говорит, что восемь стаканов воды каждый день—это просто рекомендация. У каждого свои потребности в воде.
«Я не пью восемь стаканов воды каждый день, но я не обезвожен. Много зависит от того, в каком климате вы живете, сколько работаете физически, что вы едите, ведь в пищу тоже есть вода. В некоторых случаях, восемь стаканов воды каждый день может быть слишком много».
По каким признакам можно понять, что вы мало пьете и ваш организм на самом деле обезвожен.
Чувствую головокружение и растерянность
Это может быть самым ранним признаком того , что вы не получаете достаточно воды в своей повседневной жизни, особенно если вы чувствуете головокружение на регулярной основе. Когда вы становитесь обезвоженным, ваше кровяное давление может упасть—что может привести к тому, что ваш мозг получает меньше кислорода в целом.
Ваш рот пытается сказать вам что-то, так как сухость является признаком того, что в вашем теле недостаточно жидкости, чтобы произвести слюну, которая вам нужна, чтобы держать рот влажным. Карраскильо говорит, что вы также можете испытывать сухость во рту, когда вы чувствуете себя нервным , тревожным или напряженным, но если это связано с головокружением и возникает часто, пришло время обновить вашу бутылку с водой.
Качество Мочи
Вы можете хихикать, но это правда—вы должны следить за цветом своей мочи. Обычно, если ваша моча слишком концентрирована (читай: желтая), это признак того, что в вашем организме недостаточно жидкости, чтобы отфильтровать природные отходы. — Чем светлее, тем лучше, — говорит Карраскильо.
Сильные мышечные судороги
Если вы тренируетесь или много работаете физически, недостаток воды может привести к судорогам в ногах и брюшным судорогам. Карраскильо говорит, что изменения в вашем уровне электролитов —и отсутствие достаточного количества жидкости для пополнения питательных веществ, таких как калий и натрий,могут часто вызывать судороги мышц .
Качество кожи
«Если вы замечаете, что ваша кожа постоянно сухая , грубая и обычные косметические процедуры не помогают с этим справиться, это может означать, что вы не получаете достаточно жидкости в течение дня», — говорит Карраскильо.
Специально для сайта cooks.kz
