Новости

Кофе лучше пить до или после тренировки?

 

coffee-before-after-exercise

Кофе упакован многообещающими преимуществами для здоровья. Было показано , что он увеличивает ваш энергетический уровень и скорость метаболизма , снижает риск депрессии и уменьшает ваши шансы получить диабет 2-го типа .

Говоря об энергии, многие из нас (включая меня) не могут выйти из дома без чашки—или двух—кофе. Мы полагаемся на него, чтобы вернуться к жизни утром. А вот если впереди тренировка, кофеин может сыграть на  пользу или напротив — навредит сердцу перед предстоящей нагрузкой?

По словам экспертов по питанию Бриттани Мишель,  пить кофе перед  утренней тренировкой  совершенно нормально, это на самом деле «дает множество потенциальных преимуществ для вашего фитнес-режима». Но есть некоторые исключения.

По словам Мишель, » употребление кофеина перед тренировкой может улучшить  метаболизм,  микроциркуляцию и повысить спортивную производительность».

 Есть также «исследования, которые показывают, что предтренировочный кофеин может увеличить расход калорийности» в течение нескольких часов после тренировки. «Для тех, кто ищет метаболический импульс, кофеин из кофе может быть разумным вариантом”, — добавляет Мишель.

Она призывает всех, кто заинтересован в сочетании кофе с физическими упражнениями, найти правильное количество кофеина, которое сработает на вас, а не против, поскольку побочные эффекты варьируются в зависимости от дозы кофеина, продолжительности и типа физической нагрузки. Все индивидуально.

Кто должен быть осторожен?

«Человек с повышенной чувствительностью к кофеину или больным желудком должен начать с меньшей дозы  и постепенно ее увеличивать. Признаки того, что вы превысили индивидуальную дозу — расстройство желудка, тошнота, учащенное сердцебиение.”

Несколько слов о кофеине после тренировки

Если вы пьете кофе после тренировки, чтобы пережить день, обязательно оцените уровень сна и стресса в эти дни — если зашкаливает, кофе убирайте.

Специально для cooks.kz

Поделиться:
Автор:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Web Analytics