Основа крепкого здоровья – это иммунная система нашего организма. Ведь с хорошим иммунитетом нам не страшны ни холода, ни микробы, ни токсины. А ведь сейчас осень, все вокруг начинают простывать, погода своей непредсказуемостью может сыграть с нами злую шутку, в итоге которой мы сразу захлюпаем носом. Первые признаки слабого иммунитета – кашель, насморк, температура.
Чтобы ничего этого с вами не произошло нужно заранее позаботиться о своем иммунитете. Установить свой рацион, добавить в пищу продукты, которые содержать витаминные комплексы. И тогда вам никакие лужи не страшны!
Мы подобрали список продуктов, которые содержать в себе все нужные витамины и антиоксиданты.
1. Чеснок.
Чеснок – источник аллицилина, тиосульфатов и ахоина — это мощнейшие вещества, которые эффективно защищают организм от инфекций. Так же употребление чеснока значительно повышает рост полезных бактерий, что немало важно для нашей иммунной системы.
2. Кисломолочные продукты
Обязательно в наш рацион должны входить и молочные продукты. Ежедневно употребляйте йогурт, кефир, молоко – ведь все это содержит живые лакто и бифидобактерии, которые играют огромную роль в укреплении иммунной системы.
3. Цитрусовые.
Они богаты витамином С и антиоксидантами. Цитрусовые обязательно должны входить в ваш ежедневный рацион.
4. Рыба и морепродукты.
Рыба и остальные морепродукты содержат большое количество цинка и богаты ненасыщенными жирными кислотами, которые способствует значительному укреплению иммунитета и восстановлению сил и энергии. Также эти продукты стимулируют умственную деятельность.
5. Морковный сок.
Как можно чаще старайтесь пить морковный сок. В нем содержится бета-каротин, кальций, железо, калий, медь.
6. Проростки пшеницы
Удивительно, но именно проростки пшеницы просто необходимы для нашего организма. Они богаты растительными белками, витаминов В, цинком, а также ненасыщенными жирными кислотами.
7. Мед.
Издавна мед считается одним из самых полезных продуктов. Он содержит витамин С и марганец, а также витамины, которые отлично сочетаются с минеральными солями и быстро всасываются.
8. Зеленый чай.
Обязательно следует начинать свой день с чашки ароматного зеленого чая. Этот напиток содержит огромное количество витаминов, которые так необходимы для укрепления иммунитета. Также зеленый чай – источник молодости, потому как в большом количестве содержит антиоксиданты.
9. Капуста.
Капуста не теряет своих полезных свойств в любом виде. Так что полезными будут как обычный овощной салат, так и квашеная капуста, пирожки с капустой, голубцы и другие вкусности. Брюссельская капуста – рекордсмен среди всех видов капусты по содержанию витамина С, а также фолиевой кислоты.
10. Картофель.
Молодой картофель содержит витамин С, калий и волокна. Особенно полезен картофель в мундире, то есть отваренный в кожуре.
