Этот список нужен вам независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или просто хотите поесть здоровую еду, чтобы оставаться довольным в течение дня, более сосредоточенным на работе и энергичным в тренажерном зале. Предлагаем вам 10 продуктов, которые помогут сдержать аппетит, укротить соблазн съесть что-нибудь вредное, но вкусное.
10. Авокадо
Авокадо имеет свою кремовую текстуру благодаря здоровым мононенасыщенным жирам, которые долго перевариваются и, следовательно, надолго отбивают желание перекусить. Этот фрукт также является отличным источником растворимой клетчатки, которая образует густую гель. Проходя по кишечнику она замедляет пищеварение.
Авокадо — это универсальная пища — вы можете нарезать его в салат или есть с сэндвичами, размять и намазать на хлеб, смешать в коктейль или съесть целыми ложкой.
9. Лен
Льняное семя богато клетчаткой и здоровыми жирами омега-3, а также является источником белка. Крошечные семена не занимают много места в вашем желудке, но они могут помочь подавить аппетит. В датском исследовании, опубликованном в прошлом году в «Аппетите», сказано, что, когда испытуемым было дано 2,5 грамма добавок льняного волокна (примерно столько же, сколько в столовой ложки молотого льна) они чувствовали себя более сытыми и меньше съели в очередной прием пищи.
Наши тела не могут переваривать твердую оболочку льняных семян, поэтому их нужно размалывать, чтобы получить все преимущества. Храните лен в морозильнике, чтобы сохранить чувствительные жиры омега-3. Вы можете добавить столовую ложку к утреннему коктейлю или йогурту или даже посыпать его салатом для текстуры и орехового аромата.
8. Греческий йогурт
Греческий йогурт — высокобелковый продукт, благодаря способу приготовления. Густая, кремовая текстура йогурта помогает обмануть организм, чувствуя себя сытнее. Вы можете съесть греческий йогурт, как и любой другой йогурт, — добавив фрукты и / или орехи, чтобы повысить коэффициент насыщения, или используйте простой греческий йогурт в качестве заменителя сметаны.
7. Вода
Хотя вода проходит через пищеварительную систему довольно быстро, она все же может помочь снизить аппетит. Часто мы принимаем жажду за голод. Потягивая воду и оставаясь увлажненными в течение всего дня, вы можете быть начеку и легко сопротивляться желанию съесть конфеты или выпить сладкий кофе. Вода также заставляет ваш желудок полностью опустошаться, что тоже снижает уровень голода.
__________________________________________________
Подробнее на cooks.kz:
Худеем с cooks.kz — Лучшие упражнения для пресса
Худеем с cooks.kz — «Моя проблема — нижняя часть живота»
Худеем с cooks.kz — Тренируем ноги
Худеем с cooks.kz — Комплекс упражнений «Стройные ручки»
Худеем с cooks.kz — Варианты обедов в калориях
____________________________________________________
6. Бобовые
Бобовые — фасоль, горох, чечевицу и нут — являются прекрасным вегетарианским источником белка, который можно употреблять в супах, салатах, чили, тушеных блюдах. Они обладают высоким содержанием растворимых волокон, а также сложными углеводами, называемыми резистентным крахмалом и олигосахаридами. Подобно волокнам, эти сложные углеводы не могут быть переварены и помогают замедлить пищеварение.
Исследования показали, что бобовые могут помочь снизить аппетит на химическом уровне, а специфические соединения, называемые ингибиторами трипсина и лектины, способствуют высвобождению гормона под названием холецистокинин (CCK), который замедляет опорожнение нашего желудка, помогает нам оставаться сытыми.
5. Суп
Исследование, проведенное в Университете штата Пенсильвания, показало, что когда испытуемые съедали миску куриного супа до того, как им было подано второе. В целом за время обеда. они съедали на 100 калорий меньше. Возможно, вам достаточно будет одного лишь супа, если добавите к нему мяса (белок) и углеводов (риса)
4. Творог
Неудивительно, что творог — это здоровый выбор закуски для диет и культуристов. Он намного менее жирный по сравнению с сырами и является хорошим источником белка, особенно казеина, который может подавлять аппетит. Творогом можно наслаждаться с фруктами.
3. Овсянка
Неудивительно, что многие рестораны быстрого питания и кафе подают овсянку — это завтрак чемпионов. Мало того, что бета-глюканы медленно перемещаются по нашему пищеварительному тракту, сохраняя чувство сытости до обеда, они также помогают снизить уровень холестерина, путем улавливания желчи и выведения ее из организма, они заставляют использовать холестерин в крови, чтобы сделать выработать больше желчи.
2. Мясо
Высокое содержание белка и жира в мясе означает, что оно переваривается медленнее, чем большинство других продуктов. Для многих еда не является полноценной без мяса, поэтому она может заставить вас чувствовать себя более сытым психологически.
Многочисленные исследования показали, что нет никакой разницы между говядиной, курятиной и рыбой с точки зрения насыщения, но для общего здоровья рыба и домашняя птица более питательны.
1. Миндаль
Наконец, миндаль — еще один отличный источник здоровых жиров, и вы можете перекусить им между приемами пищи. Орехи на полчаса сдвинут ваш голод — не долго, но полезно и легко.
Специально для cooks.kz
