О том, как в кратчайшие сроки сбросить лишний вес, читателям cooks.kz рассказывает инструктор по фитнесу Алина Волкова.
Алина, почему так важно исключить сладкие и крахмалистые блюда из рациона тем, кто сбрасывает лишний вес?
Продукты, содержащие сахар и крахмал, стимулируют секрецию инсулина. Инсулин является гормоном, который помогает поддерживать накопление жира. Если уровень инсулина опустится, ваше тело начнет сжигать жир, а не углеводы. Снижение инсулина в организме также помогает вашим почкам сбросить лишний натрий и воду из организма. Это уменьшает вздутие живота, уменьшает и вес за счет потери воды. Исследования говорят, что исключив полностью сахар и крахмалистые из рациона, вы легко сбросите от 4 до 5 килограммов за первую неделю.
Сколько нужно тренироваться, чтобы был эффект?
В идеале 3-4 тренировки в неделю, включающие и аэробную нагрузку и силовую. Аэробная сжигает калории, силовая с утяжелениями тоже сжигает калории, но еще и красиво формирует ваше тело. В среднем не менее 20-30 минут аэробики (беговая дорожка, танцы, степпы) и 40 минут с гантелями, тренажерами, отрабатывая сначала крупные мышцы (бицепсы бедер, спину), а уже потом мелкие (трицепс, бицепс руки, пресс)
Что чаще всего мешает похудеть?
Недосыпание на первом месте. Недостаточный сон отражается на настроении, на работоспособности. Человек, который не досыпает, обязательно пропускает тренировки, занимается не регулярно и срывается на запрещенные продукты. Так как ему необходимо энергетический баоанс как-то поддерживать. А сладкое и мучное- это то, что дает взрыв энегии моментально. Правда, не надолго.
На втором месте редкие приемы пищи, когда промежуток между приемами пищи составляет более трех часов. Организм начинает запасать впрок и похудение тормозится. Нужно взять за правило: дробное питание маленькими порциями. Основные продукты: мясо, рыба, молоко, овощи некрахмалистые, творог, супы, гречка, бобы, травяные чаи.
Может быть есть еще какой-то секрет, чтобы ускорить результат?
Пейте кофе за час до тренировки. Кофе помогает активизировать ваши тренировки. Он даже помогает поднять немного ваш метаболизм.
Спасибо большое, за советы!
