Кофе упакован многообещающими преимуществами для здоровья. Было показано , что он увеличивает ваш энергетический уровень и скорость метаболизма , снижает риск депрессии и уменьшает ваши шансы получить диабет 2-го типа .
Говоря об энергии, многие из нас (включая меня) не могут выйти из дома без чашки—или двух—кофе. Мы полагаемся на него, чтобы вернуться к жизни утром. А вот если впереди тренировка, кофеин может сыграть на пользу или напротив навредит сердцу перед предстоящей нагрузкой?
По словам экспертов по питанию Бриттани Мишель, пить кофе перед утренней тренировкой совершенно нормально, это на самом деле дает множество потенциальных преимуществ для вашего фитнес-режима. Но есть некоторые исключения.
По словам Мишель, употребление кофеина перед тренировкой может улучшить метаболизм, микроциркуляцию и повысить спортивную производительность.
Есть также исследования, которые показывают, что предтренировочный кофеин может увеличить расход калорийности в течение нескольких часов после тренировки. Для тех, кто ищет метаболический импульс, кофеин из кофе может быть разумным вариантом”, добавляет Мишель.
Она призывает всех, кто заинтересован в сочетании кофе с физическими упражнениями, найти правильное количество кофеина, которое сработает на вас, а не против, поскольку побочные эффекты варьируются в зависимости от дозы кофеина, продолжительности и типа физической нагрузки. Все индивидуально.
Кто должен быть осторожен?
Человек с повышенной чувствительностью к кофеину или больным желудком должен начать с меньшей дозы и постепенно ее увеличивать. Признаки того, что вы превысили индивидуальную дозу расстройство желудка, тошнота, учащенное сердцебиение.”
Несколько слов о кофеине после тренировки
Если вы пьете кофе после тренировки, чтобы пережить день, обязательно оцените уровень сна и стресса в эти дни если зашкаливает, кофе убирайте.
Специально для cooks.kz
