Цены на продовольствие растут, но как найти дешевую и одновременно полезную еду? Но низкая цена не означает низкое качество. На самом деле некоторые из самых недорогих продуктов — самая лучшая еда для вас. В продуктовом магазине получение пищи с наибольшим количества калорий, но с наименьшими затратами, означает то, что вы будете покупать с овощных полок, фруктовых полок ну и, конечно же, молочные продукты. Поступая таким образом, не только на вашей кухне будет много отличной пищи, но и ваш бумажник не будет пустым.
1. Овес
Высокое содержание клетчатки и сложных углеводов. Также было доказано, что овес снижает уровень холестерина. И будьте уверены, что купив овса на доллар, вы можете питаться им почти целую неделю.
2. Яйца
Вы можете получить около полдюжины яиц за один доллар, что делает их одними из самых дешевых и наиболее универсальных источников белка. Они также являются хорошим источником антиоксидантов, лютеинов и зеаксантинов, которые могут предотвратить возрастные проблемы, связанные со зрением.
3. Листовая капуста
Зеленые листья полны витамином С, каротиноидами и кальцием. Как и большинство зелени, за доллар вы получаете пучок.
4. Картофель
Из-за того что мы часто видим картошку в её самых вредных ипостасях, мы не думаем о ней, как о хорошей еде. Картофель в мундире содержит половину дневной нормы витамина С, а также он является хорошим источником калия. Кроме того, она дешевая и имеет практически бесконечные кулинарные возможности.
5. Яблоки
Я люблю яблоки, потому что они дешевы, вкусны и полезны. Они являются хорошим источником пектиновых волокон, которые помогают снизить уровень холестерина, в них также содержатся антиоксиданты витамина С, которые сохраняют ваши кровеносные сосуды здоровыми.
6. Орехи
Хороший источник незаменимых жирных кислот, витамина Е и белка. Потому, что они наполнены питательными веществами, вам нужно съесть немного, чтобы получить дневную норму питательных веществ и микроэлементов.
7. Бананы
Я обнаружил, что в местном магазине бананы стоят 35 тенге за штуку. Это по одному банану в день в течение рабочей недели. В бананах высокое содержание калия и клетчатки (9 граммов на штуку).
8. Консервированная фасоль
С фасолью вы получаете не только сдачу с доллара, но и много чего еще. Она не только является важным источником белка и клетчатки, но и законсервированная также содержит высокие «дозы» клетчатки, железа, фолиевой кислоты и марганца. Фасоль также может помочь снизить уровень холестерина в крови.
9. Брокколи
Брокколи содержит много питательных веществ: кальций, витамины А и С, калий, фолиевую кислоту и клетчатку. Если вам и этого мало, брокколи также содержит фитонутриенты, соединения, которые могут помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, диабет и некоторые виды рака. Ещё один плюс брокколи — это низкое содержание калорий и низкая стоимость.
10. Арбуз
Хотя вы не сможете купить целый арбуз за доллар, но его дольки стоят очень дешево. Он идеален для употребления в летнее время. Так как он состоит более чем на 90 процентов из воды, что делает его простым источником жидкости. В нем много витамина С, калия и ликопина, антиоксиданта, который может предотвратить рак.
11. Рис
С низким содержанием жиров и высоким содержанием белка и клетчатки, рис является источником сложных углеводов.
12. Свекла
Свекла — мой любимый вид овощей, природный сахар делает её сладкой на вкус. Она богата фолиевой кислотой, железом и антиоксидантами.
Айнанов Ернар
