Хороший сон делает ваш рабочий день (или учебный день) намного лучше. Если у вас есть трудности со сном, вы прекрасно знаете, как трудно сохранять бдительность в течении рабочего дня. Знаете ли вы, что сон также имеет важное значение для вашего здоровья? Люди, которые имеют хронические нарушения сна имеют более высокий риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета.
Если вы не получаете достаточно сна по ночам, то вы можете рассчитывать на кофеин, он поможет вам не спать в течение дня. Кофеин является популярным стимулятором, содержится в чае, шоколаде, некоторых видах соды, энергетических напитках и кофе. Наслаждаясь чашкой или двумя кофе по утрам это норма, но если вы выпиваете целый графин кофе, это может означать, что у вас выработалась зависимость. Особенно, если вы пьете много кофе во второй половине дня. Слишком много кофеина делает вас нервным, и вам станет тяжелее засыпать по ночам. Вы используете кофеин, чтобы взбодриться, но в таком случае вы не можете уснуть, поэтому на следующий день вы выпиваете больше кофе и опять не можете заснуть в следующую ночь. И так далее.
Избавиться от кофеиновой зависимости долго и не легко. Многие люди страдают от симптомов «отмены» кофеина, таких как головные боли, сонливость, схожие с гриппом симптомы, раздражительность и отсутствие концентрации. Вы можете избежать этих симптомов путем постепенного отвыкания. Можно смешивать обычное кофе с кофе без кофеина, увеличивая количество второго в течение нескольких недель.
Ваша диета и хороший сон не заканчиваются на кофе. Вот ещё несколько примеров в выборе еды для хорошего сна:
Избегайте тяжелой и острой пищи. Или какие-либо продукты, вызывающие у вас изжогу.
Не пейте слишком много алкоголя. Хотя алкоголь может вызвать у вас сонливость, чрезмерное потребление ваших любимых горячительных напитков может привести к очень беспокойным ночам.
Ешьте вишню. Она не только богата витаминами, но и содержит мелатонин, вещество также содержащееся в человеческом организме, оно помогает регулировать сон. Ешьте свежую или сушеную ягоду, прежде чем лечь в постель, это может помочь вам лучше спать.
Наслаждайтесь легкой закуской перед сном. Выберите продукты с высоким содержанием углеводов и молочные продукты, такие как небольшая миска цельного зерна и обезжиренного молока. Из-за углеводов вам легче уснуть. Молочные продукты содержат триптофан, который улучшает сон. Другие продукты, которые содержат триптофан, — бананы, овес, и мед.
Не употребляйте жирные продукты. Люди, которые употребляют большое количество жира, как правило, имеют проблемы со сном.
Люди, которые не получают достаточное количество сна, как правило, переедают, добавляя дополнительные сладкие и богатые углеводами закуски в свой рацион. Все лишние калории от перекусов могут привести к ожирению, поэтому не только пища влияет на ваш сон, но количество сна, которое вы получаете, также влияет на пищу, которую вы выбираете.
