Шаг 1: определение RMR
RMR= 655 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) — (4.7 x возраст в годах)
Шаг 2: Определение дневную активность
Умножьте RMR на следующие значения:
- Сидячий образ жизни (малая активность): RMR x 1,2
- Легкая активность (легкие тренировки/спорт 1-3 раза в неделю): RMR x 1.375
- Умеренная активность (умеренные тренировки/спорт 3-5 раз в неделю): RMR x 1.55
- Повышенная активность (интенсивные тренировки/спорт 6-7 раз в неделю): RMR x 1.725
- Экстра-активность (очень интенсивные тренировки/спорт, физическая работа или тренировки по 2 раза в день): RMR x 1.9
Результат: В результате вы получите минимальное дневное потребление калорий, необходимое, чтобы сохранять вес.
