Л-карнитин — это единственный в мире безопасный жиросжигатель ( фактически, это жироТРАНСПОРТЕР) и одновременно и энергетик, который поднимает интенсивность тренировки БЕЗ учащения пульса и подъема артериального давления.
Поэтому на основе Л-Карнитина созданы фарм-препараты даже для грудных детей с избыточной массой тела. Кроме того, он входит в состав ( с моей точки зрения не понятно, зачем) во МНОГИЕ сухие смеси — заменители грудного молока ( не верите — почитайте составы на баночках в магазине
).
Но надо понимать, что дозировки аптечных препаратов для целей жиросжигания у взрослых просто ничтожны — можно пить эти препараты годами, а эффект так и не наступит — просто будете носить свои денежки в аптечную сеть
Поэтому рекомендуемая «рабочая», то есть эффективная дозировка Л-Карнитина — 1250-2500 мг в день, причём такое количество надо пить СРАЗУ одним приемом — перед или прямо НА тренировке или любом виде физической активности.
И обязательно сухой порошок Л-Карнитина надо тщательно растворить в воде — а почему, читайте ниже…
Обращаю внимание на то, что чтобы Л-карнитин выполнил свою функцию, а именно транспортировал жир из клеток-адипоцитов ( это наши жировые клеточки) в митохондрии мышечных клеток, где и происходит утилизация жирных кислот, надо создать условия для этой утилизации:
1- диета с ограничением простых углеводов и калорийности (а не закусывать Л-карнитин шоколадом),
2- движение любого рода во время приёма Л-Карнитина — прогулка с собакой, шопинг, катание на роликах, на лыжах, аэробика, силовая тренировка,
3- Л-карнитин должен быть БЕЗ углеводов. В случае применения углеводосодержащих напитков с Л-карнитином, жиросжигания не будет — Л-карнитин будет выполнять роль простого энергетика!
ВНИМАНИЕ!!! Л-карнитин обладает выраженным слабительным эффектом за счёт раздражения стенок слизистой желудка и кишечника. Выраженность этого эффекта со временем уменьшается, организм постепенно привыкает, но при первых приемах, особенно если плохо растворить, или при разовых дозировках более 2500 мг ( а у спортсменов используются дозировки по 5-10 г в день, разбитые на 2-3 приема) возможно появление несильной и неболезненной диареи. Если это вас беспокоит, то рекомендуется уменьшить дозировку до 1250 мг за раз и меньше и хорошо и тщательно его растворить в воде перед приёмом! Ещё рекомендация для лучшего эффекта именно жиросжигания — не запивать Л-карнитином еду.
Принимать Л-Карнитин в сухом виде КАТЕГОРИЧЕСКИ не рекомендуется — эффект будет яркий и запоминающийся, как при приеме сильнодействующего слабительного.
В заключении хочу сказать, что все эти описанные выше неприятные моменты со стороны ЖКТ совсем не обязательны, при средних дозировках ( 1250-2500 мг однократно и в течении дня) встречаются скорее как исключение, а не как правило, и, скорее всего, у вас и не появятся при соблюдении моих рекомендаций. Не забывайте, что Л-карнитин одобрен ВОЗ и МинЗдравом именно как БЕЗОПАСНЫЙ жиросжигатель, и в лбом случае вашей жизни и здоровью он не угрожает.
И, наоборот, не стоит думать, что если у вас отсутствует слабительный эффект, то Л-карнитин » не рабочий», ведь его главный эффект — это ускорение транспортировки жирных кислот по кровяному руслу, а вовсе не очищение вашего кишечника!
Специально для cooks.kz
