С помощью воды растворяются и выводятся все шлаки и токсины из организма, она входит в состав клеток и крови, поэтому недостаток воды может привести к серьезным нарушениям жизненных функций. Особенно опасно обезвоживание для детского организма. Во время занятий спортом или активных игр потребность малышей в водном запасе увеличивается. Достаточно уменьшения общего объема жидкости тела всего на 2%, чтобы работоспособность уменьшилась на 20%. Не говоря уже о 3%, которые грозят тепловым ударом. И для этого совсем не обязательно, чтобы на улице было жарко. Ребенок может просто долгое время находиться одетым в теплом помещении или транспорте.
Иногда любящие мамаши, чересчур заботящиеся о здоровье своего чада, предпочитают поить малыша только молоком или натуральным соком. Но это неправильно. Максимальное количество молока в день равняется 200-250мл и оно должно быть нежирным. Допустимое количество сока в день – 100-150мл для детей младше 6 лет, и 200-300мл для ребятишек старше 6 лет. Употреблять рекомендуется соки, разбавленные водой, деля дневную порцию на 2-3 приема. Лучшим вариантом является не только чередование овощных и фруктовых соков, но и употребление малышом натуральных фруктов, которые содержат клетчатку, способствующую нормальному пищеварению.
Следует максимально разнообразить питьевой рацион малыша, стараясь избегать слишком сладких напитков. Категорически запрещается употребление маленькими детьми кофе и очень крепкого чая. В Национальном институте здоровья США были разработаны рекомендации, содержащие в себе приблизительные нормы суточного потребления воды детьми разных возрастных групп. В суточной норме учитывалась и вода, поступающая в организм ребенка вместе с пищей и составляющая 1/3 от общего объема.
Суточная норма для грудничка приблизительно 270мл воды или 90мл на 3кг. Такое количество воды малыш получает с 385мл грудного молока. Поэтому многие педиатры считают, что при грудном вскармливании дополнительный прием воды ребенку до 6 месяцев не требуется, так как водный баланс полностью пополняется с молоком.
Подросток 14 лет и весом около 50кг нуждается в 2750мл воды или 55мл на 50кг ежедневно. С приемом пищи он получает около 30% или 800мл, т.е. ему дополнительно требуется еще 1950мл любых других напитков. Следует учитывать и то, что мальчикам в подростковом возрасте требуется воды на 10% больше, чем девочкам.
