Вода помогает нам:
Нормально переваривать пищу
Испытывать чувство насыщения
Прекрасно чувствовать себя
Восполнять запасы энергии
Улучшает и ускоряет работу мозга
Когда мы пьём больше воды, то тело привыкает к этому и в итоге запасает меньше воды. То есть тело, словно понимает, что нет смысла делать большие запасы воды, ведь вы даете ему сколько нужно. Меньше воды — меньше вес тела!
Так сколько воды вам надо? Вы теряете примерно 10 стаканов воды в день (обычный день). В период повышенной активности ты легко избавляетесь от 1 литра воды в час.
ЕСТЬ ПРОСТАЯ ФОРМУЛА
Возьмите свой вес в килограммах умножьте на 31 и получите, сколько грамм воды вам необходимо выпивать в день.
Например, вы весите 70 килограмм, тогда 70*31 = 2170, что примерно равно 9 чашкам воды в день (по 250 грамм).
То есть в общем случае от 8 до 12 чашек воды (по 250 мл.) в день. Если вы ведёте активный образ жизни и занимаетесь спортом, то вам потребуется ещё больше! Может показаться, что это слишком много и невыполнимо, но начните с нескольких стаканов в день и в дальнейшем эта привычка быстро разовьётся и будет совсем легко.
Свежие фрукты и овощи отличные источники воды. Фруктовые соки, молоко, чай и кофе (лучше без кофеина) — тоже считаются. Запомните, что кофеин и газировка усиливают потребность в воде — будьте с ними аккуратнее.
Старайтесь не доверяться жажде. Ведь к тому моменту, когда мозг подаёт сигнал о том, что пора выпить водички, ваше тело уже лишилось большинства запасов воды. Если вы тренируешься до момента жажды, то эффективность тренировки упадёт на 5-10%. Основная идея — постоянно пополнять запасы воды. Тогда ваша эффективность и процесс похудения будут оптимальными.
И ещё раз: ваше тело постоянно должно получать воду, оно должно «знать», что вода будет поступать всегда. Тогда организм будет запасать гораздо меньше воды.
СОВЕТЫ:
Держите в машине бутылку с водой.
Вместо перерыва на «покурить» выпейте водички.
Простое правило: как только стакан с водой опустел, сразу же наполни его.
По утрам пейте апельсиновый сок или ешьте фрукты.
Заведите две бутылки с водой — одна для работы, а другая для дома. Наполняйте «домашнюю бутылку» перед сном, а «рабочую» перед тем, как уйти домой. Каждый день!
В кафе или ресторане закажите воду вместо газировки (даже если уже заказан чай или кофе и т.д.).
Выходные — очень ответственный этап. Будьте внимательнее. Держите ещё одну бутылку в холодильнике на случай, если захочется холодной водички.
