Блюда

10 здоровых рецептов рыбы

Если вы устали от супов и не выдержите очередную куриную запеканку, попробуйте эти 10 фантастических рецептов рыбы. Они богаты белком, полны необходимых для здоровья сердечнососудистой системы омега-3 жирных кислот, и легки в приготовлении.

Лосось глазированный бурбоном

Богатый аромат бурбона подчеркивает как соленость соевого соуса, так и сладость коричневого сахара.

Ингредиенты: коричневый сахар, бурбон, соевый соус с низким содержанием натрия, имбирь, сок лайма, чеснок, лосось, зеленый лук, семена кунжута.

Калории: 353

Рыбная уха

Такое блюдо может показаться дорогим для диеты удовольствием, но в этом сливочном блюде полным-полно полезных для здоровья витаминов и минералов, в том числе омега-3 жирных кислот, витамина B и фолиевой кислоты.

Ингредиенты: лавровый лист, палтус, бекон, картофельная выпечка, лук, морковь, тимьян, молоко, сливочное масло.

Калории: 225

Тако из рыбы Баджа

Нет необходимости в сыре, когда эти тако содержат сливочное авокадо и сметану с низким содержанием жира.

Ингредиенты: махи-махи, приправы фахита, зеленая капуста, сок лайма, кинза, кукурузные лепешки, сметана, авокадо, соус сальса.

Калории: 235

Палтус, запеченный в фольге, с соусом песто, цукини и морковью

Выпечка палтуса в фольге поддерживает рыбу влажной, позволяя ей впитать соус, специи и оливковое масло.

Ингредиенты: фольга, палтус, соус песто, морковь, кабачки, оливковое масло, сухое белое вино.

Калории: 253

Салат из лапши Соба с обжаренным тунцом

Свежий тунец имеет более плотную текстуру, что обеспечивает хороший контраст с гладкой лапшой и хрустящими семенами кунжута.

Ингредиенты: сырая лапша Соба, стейк из тунца, английский огурец, морковь, редис, красный перец, зеленый лук, рисовый уксус, соевый соус, арахисовое масло, кунжутное масло, измельченный красный перец, кунжут, сахар.

Калории: 256

Креольский красный окунь

Красный окунь является мягкой белой рыбой, которая насыщена белком. Наслаждайтесь этим вкусным блюдом с коричневым рисом для полноценной трапезы.

Ингредиенты: оливковое масло, лук, зеленый перец, консервированные помидоры, соус Вустершира, красный винный уксус, сушеный базилик, острый соус, красный окунь, базилик, чеснок.

Калории: 228

Котлеты из лосося с укропным соусом

В качестве облегченной версии крабовых котлеток, этот рецепт использует пшеницу, чтобы насытить вас клетчаткой. А соус из укропа сливается с йогуртом греческого стиля, чтобы придать котлетам сливочную, низкокалорийную текстуру.

Ингредиенты: лосось, зерна пшеницы, панировочные сухари из цельного зерна, яичные белки, йогурт в греческом стиле, укроп, лимонный сок, огурцы, имбирь.

Калории: 387

Ролл из креветок

Это блюдо, как быстрый рецепт для ужина, удваивает свою функциональность за счет удобства и возможности взять его с собой на работу в качестве ланча на следующий день. Креветки насыщены белком, который будет держать вас в тонусе в течении всего дня.

Ингредиенты: креветки, обезжиренный майонез, лимонный сок, базилик, цельное зерно, горячие булочки для хот-дога, помидоры, салат.

Калории: 233 (приблизительно)

Пицца из копченого лосося

Эта уникальная пицца, которую всегда можно взять с собой, полна незаменимых жирных кислот (по сравнению с теми насыщенными жирами, которые вы получите из вашей традиционной пиццы из сыра). И лучшая часть этого рецепта – быстрота приготовления, которое занимает всего 15 минут.

Ингредиенты: замороженное тесто для пиццы, нежирный сливочный сыр, укроп, лимонный сок, копченый лосось, каперсы, красный лук.

Калории: 300

Лингвини с мидиями

Мидии не только впитали все полезные свойства для здоровья от морепродуктов , но они также экологически чистые. И на вкус они просто божественны в этом пряном блюде из пасты.

Ингредиенты: оливковое масло, укроп, лук, чеснок, помидоры, вермут, петрушка, томатная паста, тимьян, молотый красный перец, мидии, кукурузный крахмал, макароны лингвини.

Калории: 376

Поделиться:
Автор:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Web Analytics