Что есть беременным?

«Вы беременны» — новая жизнь началась когда вы услышали эту фразу от врача. Вы счастливы и взволнованы. Сейчас вы смутно начали осознавать ответственность, которая легла на ваши плечи: от вас зависит жизнь и здоровье нового человечка. Образ жизни, ваши привычки, пристрастия и, конечно, питание, отразятся на ребенке. У многих будущих мам возникают вопросы: как правильно питаться во время беременности? Стоит ли потакать своим желаниям или «есть за двоих»? Можно ли на все 9 месяцев забыть об ограничениях и есть все, на что раньше было наложено табу? Или, может, стоит соблюдать определенную диету, чтобы не испортить фигуру?

На сколько можно поправиться во время беременности?

Конечно, у каждой женщины своя физиология, свой рост и вес, так что однозначной цифры быть не может. Во многом «прибавка к весу» будет зависеть от вашей конституции и индекса массы тела.

Рассчитаем индекс массы тела (ИМТ) по формуле:
ваш вес (кг)/ рост (м)² = ИМТ
Например, ваш вес 58, рост 1,68 м. ИМТ = 58/1,68² = 20,5

Ваш ИМТ в пределах нормы, если полученная цифра находится в диапазоне от 19 до 25. В этом случае во время беременности изменения в весе могут колебаться от 10 до 15 кг. Чем меньше ИМТ — тем больше вы можете набрать веса во время беременности.

Порой бывает так: совсем худенькая женщина, ИМТ которой был даже ниже нормы, в период беременности становится тяжелее на все 20 кг. Это не должно пугать или расстраивать. Просто организм набирает недостающий вес, чтобы он соответствовал вашему росту, а это дополнительные килограммы.

Женщины с изначальной избыточной массой тела должны набирать во время беременности значительно меньше — не более 9 кг.

Особенности питания во время беременности

То, что вас стало двое, не значит, что вы должны есть в два раза больше. Вы должны есть так, чтобы питательных веществ хватало на двоих. Помните, если в организм не поступает достаточного количества витаминов, железа и кальция — малыш будет «заимствовать» все эти вещества у вас.

Мнение, что во время беременности можно все и в любых количествах — ошибочно. Еда должна быть разнообразной и питательной. Жирное мясо, жареная картошка и обилие сладкого не принесут пользы ни вам, ни вашему ребенку.

Бывают случаи, когда из-за токсикоза женщина не может есть практически ничего, за исключением, допустим, крекеров или картошки. В таком случае, конечно, придется питаться тем, что ваш организм не отвергает, даже если это не очень полезная еда: хоть какое-то потребление пищи лучше, чем вынужденная голодовка. Но это лишь временная мера, как только токсикоз закончится — вам необходимо будет перейти на правильное питание.

Что не следует употреблять?

• Не употребляйте в пищу сдобные булки, свежую выпечку, белый свежий хлеб. Гораздо полезней хлеб ржаной или с отрубями, подсушенные ломтики и несдобная выпечка.

• Жирное мясо (баранина, свинина). Лучше употреблять говядину, телятину, мясо кролика или птицы. Забудьте о жирной, хрустящей корочке — мясо нужно тушить, варить или запекать.

• Консервы. В них содержится большое количество искусственных компонентов, которые нежелательно употреблять в пищу, даже не будучи беременной.

• Различные «E». Внимательно смотрите на упаковки продуктов. Если в составе большое количество усилителей вкуса, ароматизаторов, красителей и прочих компонентов под загадочной буквой «E» — это не то, что вам нужно. Старайтесь питаться натуральными продуктами. Даже многие фруктовые йогурты имеют очень сомнительный состав и не несут никакой пользы, им лучше предпочесть натуральные несладкие. Чтобы было вкуснее, можете добавить немного свежих фруктов: яблоки, киви, бананы. Натурально и вкусно.

• Не злоупотребляйте приправами: соль, перец, кетчуп, майонез. Все это создает дополнительную нагрузку на почки – причем не только на ваши.

• Алкоголь. Думаю, этот пункт не стоит подробно описывать. Об алкоголе, сигаретах, крепком кофе и чае лучше забыть, если вы хотите, чтобы вы и ваш ребенок были здоровыми.

Как нужно питаться?

1. Сбалансированное питание — залог здоровья мамы и малыша. Забудьте про свои любимые белковые или низкоуглеводные диеты. Теперь в вашем рационе должно быть все: белки (120 г в сутки), жиры (100 г) и углеводы (300-400 г). Супы из овощей, молоко и кисломолочные продукты (не сладкие), нежирные мясо и рыба и, конечно, фрукты и овощи — эти продукты должны присутствовать в вашем ежедневном рационе.

2. Не объедайтесь. Ваше положение — не повод позволять себе все, от чего вы отказывались ради стройной фигуры. Ежедневное потребление пищи должно увеличиться в среднем на 500 калорий. Старайтесь есть часто и небольшими порциями. Пяти-шестиразовое питание позволит вам потреблять все необходимые вещества.

3. Потребляйте достаточное количество воды, в первые месяцы — до 2-х литров. К концу срока количество жидкости нужно сократить во избежание отеков.

4. Не пренебрегайте витаминными комплексами. Даже если вы ежедневно пьете свежевыжатые соки и едите паровые котлетки из телятины, дополнительные витамины вам не помешают. Их назначит врач.

5. Если очень хочется — то можно. Бывает так, что какой-то не самый полезный продукт становится пределом ваших желаний. Не мучайте себя — позвольте себе насладиться желанной едой. Главное, вовремя остановиться.

Помните, что беременность — не время для того, чтобы считать калории и садиться на определенные диеты. Просто думайте о своем ребенке и о том, что он полностью зависит от вашего питания. Одна эта мысль заставит вас полюбить здоровую пищу. И получайте удовольствие от своего нового прекрасного положения!