Этот пост для вас, юноши за 40, 50, 60… Мужики, берём листок и ручку, для того чтобы записать нужную информацию. Если хотите надолго сохранить мужскую красоту и силу, то вам необходимо принимать эти «мужские витамины».
Потребность в витаминах с возрастом разная
У мужчин за сорок меняется: обмен веществ, тонус сосудов и иммунитет, поэтому и «набор» мужских витаминов должен быть слегка изменён. К тому же, с возрастом, в связи с тем, что метаболизм уменьшается, то и витаминов требуется меньше, но в то же время и всасываемость витаминов нарушается, поэтому приходится норму повышать.
В зависимости от возраста мужчина должен делать упор на определённые витамины
После 40 лет – рекомендуется добавить в свой рацион питания витамины C и D, так эти витамины усиливают метаболизм белков, укрепляют костную ткань, предотвращают развития рака.
После 50 лет – кроме витаминов C и D добавляем ещё и витамин A, так как он сохраняет зрение, влияет на качество кожи и волос.
После 60 лет – добавляем ещё и витамины группы B. Они поддержат душевное равновесие, добавят жизненной энергии
ВИТАМИНЫ ДЛЯ НАСТОЯЩИХ МУЖЧИН
Все витамины важны для здоровья в любом возрасте, но эти витамины особенно важны для мужчин от 40 лет и более.
ВИТАМИН «E» (токоферол)
Настоящий мужской витамин, который участвует в синтезе половых гормонов и влияет на показатели спермограммы. Токоферол образует преграду между инсулином и тестостероном, не давая инсулину уничтожать тестостерон. Приём токоферола увеличивает половое влечение. Витамин E – это залог долгой репродуктивной функции.
Витамин Е делает эластичными стенки сосудов, препятствует образованию тромбов и важен для нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Витамин Е является антиоксидантом, то есть он борется со старением, предотвращает образование морщин и поддерживает упругость кожи.
Суточная норма токоферола для мужчин за 40 составляет 15-20 мг. Потребность в витамине E может возрасти у мужчин после 50 лет, страдающих частыми инфекционными заболеваниями, в том числе поджелудочной железы, печени и желчного пузыря, а так же во время больших физических нагрузках.
ВИТАМИН «А» (ретинол и b-каротин)
Витамин А – это спутник токоферола, то есть их лучше принимать параллельно. Как и токоферол, ретинол нужен для синтеза половых гормонов.
Кроме того, витамин А поможет сохранить зоркость глаз и отсрочить дальнозоркость.
Ретинол предотвращает ранее облысение, борется с морщинами, поддерживает тонус кожи и важен для крепости костей.
Витамин А , мужчинам за 40 (50), следует принимать вместе с витамином Е и цинком. Суточная потребность ретинола с возрастом повышается и для мужчин за 40+ она составляет около 6000 ме.
ВИТАМИН С (аскорбиновая кислота)
Если принимать витамин С вместе с витамином E, то можно усилить половое влечение. А вообще, витамин C – это витамин №1 для мужчин, так как именно он: повышает устойчивость организма к инфекциям, повышает иммунитет, укрепляет зубы и кости, укрепляет стенки сосудов и даже борется с раковыми заболеваниями.
Кроме того, аскорбиновая кислота снижает уровень холестерина в крови и снимает реакции воспаления.
Суточная потребность для мужчин после сорока лет составляет 70-100 мг. Потребность в этом витамине увеличивается во много раз, если вы курильщик, а так же в период сезонных заболеваний.
А ВЫ ЗНАЕТЕ, ЧТО ОДНА СИГАРЕТА УБИВАЕТ ВИТАМИН «C» В ТАКОМ КОЛИЧЕСТВЕ, ЧТО СОДЕРЖИТСЯ В ОДНОМ МАНДАРИНЕ?
ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B
В1 (ТИАМИН)
Важный витамин для крепких нервов, для правильной работы сердца и кровеносной системы. Это регулятор внутриклеточных функций.
Суточная норма тиамина для мужчин составляет 1,6-2,6 мг.
В2 (РИБОФЛАВИН)
Рибофлавин важен для генерации клеток, обновления кожи.
Суточная доза для мужчин, после 40-50 лет составляет 1,8 – 3 мг
В6 (ПИРИДОКСИН)
Как и тиамин, пиридоксин важен для крепких нервов. Кроме того, B6 ускоряет некоторые химические процессы, регулирует белково-углеводные процессы.
1,7 — 2,0 мкг в сутки – столько требуется для мужчин после 40-50 лет.
B9 (ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА)
Фолиевая кислота вместе с тестостероном способствуют созреванию спермы у мужчин. Витамин B9 в комплексе с пантотеновой и парааминбензойной кислотами препятствуют раннему поседению волос. Витамин B9 помогает восстановить иммунитет, поддерживает здоровье сердца.
Для мужчин 40-50+ суточная норма B9 составляет около 400 мкг.
B12 (ЦИАНОКОБАЛАМИН)
С возрастными изменениями ухудшается усвоение витамина B12. А витамин В12 участвует в кроветворении. При недостатке цианокобаламина появляется слабоумие, забывчивость и ограничение в подвижности.
Суточная потребность для мужчин – 2,5 мкг. Витамин накапливается в организме, поэтому иногда достаточно раз проколоть B12 и его хватит на несколько месяцев.
ВИТАМИНЫ ГРУППЫ «В» ОЧЕНЬ ВАЖНЫ, И ПРИНИМАТЬ ИХ НАДО КОМПЛЕКСНО. КУРЕНИЕ РАЗРУШАЕТ МНОГИЕ ИЗ ВИТАМИНОВ.
ВИТАМИН D (эрго- и холе-кальциферол)
Этот витамин необходим для роста костей и усвоения кальция — это очень важно, начиная уже с сорока лет. Так же витамин регулирует свёртываемость крови.
Суточная норма в витамине D – 2,5 мкг. Витамин D можно получить с солнышком.
Если вам от 40 лет и больше и ваш выбор пал на комплексные витамины, то советую присмотреться к следующим препаратам
Центрум Сильвер, Геровитал, VITRUM® CENTURY, Алфавит 50+, Геримакс.
Полезная таблица: «КОЛИЧЕСТВО ВИТАМИНОВ В ПРОДУКТАХ ПИТАНИЯ»
Мужское здоровье и активность после 40 во многом зависит от того, как ответственно мы относимся к собственному организму и витамины – это важнейшая составляющая этого здоровья. Так, что мужики, будем здоровы!
Блогер Олег Плетенчук
