Многие работающие женщины должны следить за домом, растить детей и ухаживать за родителями, поэтому у них совсем не остается времени на себя. Прибавка в весе при таком образе жизни — дело обычное, но это не единственная опасность. Если ты изменишь свой рацион, сделав его более полезным, ты сразу заметишь положительные изменения в своем здоровье.
Полезное питание — это сбалансированный прием необходимой пищи, который поможет тебе сделать твое тело здоровым, энергичным и крепким. Неважно, сколько тебе лет, следование правилам правильного питания поможет тебе выглядеть и чувствовать себя превосходно. Вот несколько полезных советов, разработанных специально для женщин:
Следуй принципу сбалансированного питания.
Сюда не входят чипсы, шоколад, печенья и торты. Откажись от фастфуда и вредной еды. Такая еда не только является причиной прибавки в весе, но также приводит к появлению прыщиков на коже, частой головной боли, кариесу и плохому настроению. Старайся есть разнообразную полезную пищу, такую как фрукты, хлеб, злаковые продукты, рис, макаронные изделия, овощи, бобовые, мясо, рыба, мясо птицы, яйца, орехи и многое другое.
Больше кальция
Женщины чаще заболевают остеопорозом (болезнью хрупких костей), и поэтому для здоровья костей им нужно большое количество кальция. Примерно после тридцати лет масса костей начинает сокращаться, примерно с той же скоростью, что и у мужчин.
Однако после наступления менопаузы, женщины теряют массу костей от 2 до 6 раз быстрее из-за потери эстрогена, женского полового гормона, который играет ключевую роль в накоплении и поддерживании в организме кальция, необходимого для здоровья наших костей. Поэтому, чтобы набрать костную массу и обеспечить здоровье костей в будущем, нужно включить в свой рацион питательные вещества, такие как кальций.
Особенное внимание кальцию надо уделять во время беременности, когда в нем нуждаешься и ты, и ребенок.
Однако не думай, что молочных продуктов будет достаточно для поддержки кальция в организме, так как животный жир и белок иногда даже ускоряют процесс потери костной массы. Поэтому не забывай есть зеленые овощи, капусту, фасоль, тофу, рыбу, семена и орехи. Кальций работает только в соединении с магнием, поэтому нужно также добавить в свою диету продукты, богатые этим элементом (зеленые листовые овощи, цельнозерновые продукты, орехи, продукты из овсяной муки и другие продукты).
Больше витамина D
Витамин D нужен для усвоения кальция в организме, а также для восстановления костей. Помимо солнечных лучей, источником витамина могут быть растительные масла, яйца и рыбий жир.
