Кроссфит становится популярным видном фитнеса и профессионалы советует совмещать тренировки с правильным питанием, а именно с диетой Палео. Базовые принципы Палео диеты просты и на первый взгляд банальны: много нежирных белков, свежие фрукты и овощи, как можно меньше зерновых и бобовых, но в каждой диете есть свои хитрости и особенности.
Ниже, составлен примерный список продуктов для понимания и общего видения Вашего рациона.
Мясо и белковая пища, а точнее:
- Любая рыба, от палтуса до лосося и тунца.
- Яйца, в частности те, которые обогащены омега-3 (но не более 2 желтков в день).
- Моллюски, крабы, лобстеры, раки, устрицы, креветки.
- Не жирная говядина
- Не жирная свинина: филей, отбивные и различная не жирная вырезка
- Не жирная птица: куриные и индюшачьи грудки,
- Заяц, гусь, козлятина, фазан, оленина, кабанятина, конина.
Свежие фрукты
Все фрукты и ягоды входят в палео рацион, к примеру:
- Цитрусовые: лимоны, апельсины и мандарины, грейпфруты, помело, киви..
- Ягоды: черника, смородина, голубика, клубника, малина…
- Экзотические: арбуз, дыня, гуава, папайя, авокадо..
- Более привычные: яблоки, груши, слива…
- И много многое другое…
- Девушкам аккуратнее с бананами и виноградом.
Овощи
- Свекла, салат, редька, зелень и шпинат
- Брокколи, кольраби, все виды капусты,
- Все виды перцев, баклажаны, грибы, лук, петрушка, редис, огурцы
- И много многое другое…
- Стараемся избегать картофеля и кормовой кукурузы
Орехи и семена
- Миндаль, кешью, каштаны, кедровые орехи, орех пекан, макадамия, грецкие орехи, несоленые фисташки, тыквенные и подсолнечные семечки, арахис. Естественно нежареные
Это не исчерпывающий список, но дает четкое и здравое понимание принципов Палео диеты.
Источник: (http://cfft.ru/article/1)
