Диеты

Палео диета

Кроссфит становится популярным видном фитнеса и профессионалы советует совмещать тренировки с правильным питанием, а именно с диетой Палео. Базовые принципы Палео диеты просты и на первый взгляд банальны: много нежирных белков, свежие фрукты и овощи, как можно меньше зерновых и бобовых, но в каждой диете есть свои хитрости и особенности.

crossfitdnepropetrovsk_1 reebok-crossfit-melrose-05

 

 

 

 

 

 

Ниже, составлен примерный список продуктов для понимания и общего видения Вашего рациона.

Мясо и белковая пища, а точнее:

  • Любая рыба, от палтуса до лосося и тунца.
  • Яйца, в частности те, которые обогащены омега-3 (но не более 2 желтков в день).
  • Моллюски, крабы, лобстеры, раки, устрицы, креветки.
  • Не жирная говядина
  • Не жирная свинина: филей, отбивные и различная не жирная вырезка
  • Не жирная птица: куриные и индюшачьи грудки,
  • Заяц, гусь, козлятина, фазан, оленина, кабанятина, конина.

Свежие фрукты
Все фрукты и ягоды входят в палео рацион, к примеру:

  • Цитрусовые: лимоны, апельсины и мандарины, грейпфруты, помело, киви..
  • Ягоды: черника, смородина, голубика, клубника, малина…
  • Экзотические: арбуз, дыня, гуава, папайя, авокадо..
  • Более привычные: яблоки, груши, слива…
  • И много многое другое…
  • Девушкам аккуратнее с бананами и виноградом.

Овощи

  • Свекла, салат, редька, зелень и шпинат
  • Брокколи, кольраби, все виды капусты,
  • Все виды перцев, баклажаны, грибы, лук, петрушка, редис, огурцы
  • И много многое другое…
  • Стараемся избегать картофеля и кормовой кукурузы

Орехи и семена

  • Миндаль, кешью, каштаны, кедровые орехи, орех пекан, макадамия, грецкие орехи, несоленые фисташки, тыквенные и подсолнечные семечки, арахис. Естественно нежареные

Это не исчерпывающий список, но дает четкое и здравое понимание принципов Палео диеты.

pyramid p2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Источник: (http://cfft.ru/article/1)

Поделиться:
Автор:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Web Analytics